Evita
- Abdominales, planchas y trabajo abdominal fuerte hasta que tu médico te dé el alta (a menudo 6 semanas, más tras una cesárea o si hay diástasis abdominal).
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Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo empezar el yoga posparto?
La respiración suave y las contracciones del suelo pélvico suelen poder empezar a los pocos días de un parto sin complicaciones. La mayoría espera a la revisión posparto, a menudo hacia las seis semanas, antes de una sesión completa. Tras una cesárea suele ser más tarde. Pregunta antes a tu médico o matrona.
¿Es seguro el yoga en el posparto?
El yoga suave suele ser seguro una vez que tu médico lo aprueba. Evita abdominales, planchas, torsiones profundas y trabajo abdominal fuerte hasta que te den el alta y revisen si hay diástasis, y para si aumenta el sangrado o notas dolor o pesadez.
¿Cuándo empezar yoga después de una cesárea?
Normalmente cuando tu médico te da el alta, que a menudo es después de las seis semanas. Empieza con respiración, basculaciones pélvicas y caminar, y añade poco a poco las posturas de esta página. El trabajo abdominal profundo puede llevar varios meses.
¿Qué ejercicios de abdomen son seguros tras una cesárea?
Empieza por la respiración: exhala, eleva el suelo pélvico y lleva suavemente la parte baja del vientre hacia dentro. Añade pequeñas basculaciones pélvicas y el puente. Deja los abdominales clásicos y las planchas hasta que un fisioterapeuta o médico confirme que tus músculos abdominales se han recuperado.
¿El yoga posparto ayuda con la depresión posparto?
Un pequeño ensayo aleatorizado observó que el yoga mejoró la depresión y la ansiedad en mujeres con depresión posparto. El yoga puede ser un complemento útil, pero la depresión posparto necesita atención médica. Habla con tu médico sobre cómo te sientes.
¿Puedo hacer yoga posparto con mi bebé?
Sí. Tu bebé puede estar tumbado a tu lado o debajo de ti durante las posturas en el suelo, o sobre tu pecho en la respiración abdominal. Mantén las posturas bajas y estables, y haz una pausa cuando tu bebé te necesite.
¿Qué debo evitar después del parto?
Cargar peso, abdominales, planchas, saltos, torsiones profundas y aguantar la respiración al levantar algo. Evita también tumbarte boca abajo si te duelen el pecho o la cicatriz.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.