Чего избегать
- Скручивания на пресс, планки и сильная работа на мышцы кора, пока врач не разрешит (часто через 6 недель, после кесарева или при расхождении мышц живота — позже).
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Когда можно начинать йогу после родов?
Мягкое дыхание и сокращения мышц тазового дна обычно можно начинать через несколько дней после неосложнённых родов. Полноценное занятие большинство откладывает до послеродового осмотра, часто около шести недель. После кесарева обычно позже. Сначала спросите врача или акушерку.
Безопасна ли йога после родов?
Мягкая йога в целом безопасна, если врач не возражает. Избегайте скручиваний на пресс, планок, глубоких скручиваний и сильной работы на кор, пока вас не осмотрят на расхождение мышц живота и не разрешат нагрузки. Прекращайте занятие, если усилились выделения, появились боль или ощущение тяжести.
Когда начинать йогу после кесарева сечения?
Обычно после разрешения врача, часто позже шести недель. Начните с дыхания, наклонов таза и ходьбы, постепенно добавляйте позы с этой страницы. Глубокая работа на мышцы кора может занять несколько месяцев.
Какие упражнения на пресс безопасны после кесарева?
Начните с дыхания: на выдохе подтяните тазовое дно и мягко втяните низ живота. Добавьте небольшие наклоны таза и мостик. Скручивания, подъёмы корпуса и планки отложите, пока физиотерапевт или врач не подтвердит, что мышцы живота восстановились.
Может ли йога помочь при послеродовой депрессии?
В небольшом рандомизированном исследовании йога уменьшила депрессию и тревогу у женщин с послеродовой депрессией. Йога может быть полезным дополнением, но послеродовая депрессия требует медицинской помощи. Расскажите врачу о своём состоянии.
Можно ли заниматься йогой вместе с малышом?
Да. Малыш может лежать рядом или под вами во время поз на полу либо у вас на груди при дыхании животом. Выбирайте низкие устойчивые позы и делайте паузу, как только вы понадобитесь ребёнку.
Чего следует избегать после родов?
Подъёма тяжестей, скручиваний на пресс, планок, прыжков, глубоких скручиваний и задержки дыхания при подъёме. Также не ложитесь на живот, если болит грудь или шов.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.