避けたいこと
- 医師の許可が出るまで（多くは6週間、帝王切開後や腹直筋離開がある場合はさらに長く）、クランチ、プランク、強い体幹トレーニングは控えてください。
よくある質問
産後ヨガはいつから始められますか？
合併症のない出産であれば、やさしい呼吸と骨盤底筋の引き締めは通常数日以内に始められます。フルセッションは、多くの人が産後健診（約6週間後が多い）まで待ちます。帝王切開後はさらに遅くなることが多いので、まず医師か助産師に確認してください。
産後のヨガは安全ですか？
医師の許可があれば、やさしいヨガは一般的に安全です。許可が出て腹直筋離開の確認を受けるまでは、クランチ、プランク、深いねじり、強い体幹トレーニングを避け、出血が増えたり、痛みや下腹部の重さを感じたら中止してください。
帝王切開後はいつからヨガを始められますか？
通常は医師の許可が出てからで、6週間より遅くなることもよくあります。呼吸、骨盤の傾け、ウォーキングから始め、このページのポーズを少しずつ加えましょう。深い体幹トレーニングには数か月かかることがあります。
帝王切開後に安全な体幹トレーニングは？
まず呼吸から始めます。息を吐きながら骨盤底筋を引き上げ、下腹部をやさしく引き込みます。慣れたら小さな骨盤の傾けと橋のポーズを加えましょう。クランチ、腹筋運動、プランクは、理学療法士や医師に腹筋の回復を確認してもらうまで控えてください。
産後ヨガは産後うつに役立ちますか？
小規模なランダム化試験では、ヨガによって産後うつの女性の抑うつと不安が改善しました。ヨガは助けになる手段ですが、産後うつには医療的なケアが必要です。今の気持ちを医師に話してください。
赤ちゃんと一緒に産後ヨガはできますか？
はい。床でのポーズ中は赤ちゃんを横や体の下に寝かせたり、腹式呼吸のときは胸の上にのせたりできます。ポーズは低く安定したものにし、赤ちゃんが必要とするときはいつでも中断しましょう。
出産後に避けるべきことは？
重い物を持つこと、クランチ、プランク、ジャンプ、深いねじり、持ち上げるときに息を止めること。胸や傷が痛む場合は、うつ伏せも避けましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。