Rückbildungsyoga: sanfte Haltungen für die Erholung nach Geburt und Kaiserschnitt

Sanfte Atmung und Beckenbodenanspannung sind nach einer komplikationslosen Geburt meist schon nach wenigen Tagen möglich. Die meisten warten mit einer vollständigen Einheit bis zur Nachuntersuchung, oft etwa nach sechs Wochen. Nach einem Kaiserschnitt ist es oft später. Fragen Sie zuerst Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

Sanftes Yoga ist im Allgemeinen sicher, sobald Ihre Ärztin oder Ihr Arzt zustimmt. Meiden Sie Crunches, Planks, tiefe Drehungen und kräftiges Bauchtraining, bis Sie freigegeben und auf eine Rektusdiastase untersucht wurden, und hören Sie auf, wenn die Blutung zunimmt oder Sie Schmerzen oder ein Schweregefühl spüren.

Meist nach der ärztlichen Freigabe, die oft später als nach sechs Wochen erfolgt. Beginnen Sie mit Atmung, Beckenkippen und Gehen und nehmen Sie die Haltungen dieser Seite langsam dazu. Intensives Bauchtraining kann mehrere Monate warten müssen.

Beginnen Sie mit der Atmung: ausatmen, den Beckenboden anheben und den Unterbauch sanft nach innen ziehen. Nehmen Sie kleine Beckenkippungen und die Brücke dazu. Crunches, Sit-ups und Planks lassen Sie weg, bis Physiotherapie oder Arzt bestätigen, dass Ihre Bauchmuskeln verheilt sind.

Eine kleine randomisierte Studie fand, dass Yoga Depression und Ängste bei Frauen mit postpartaler Depression verbesserte. Yoga kann eine hilfreiche Ergänzung sein, doch eine Wochenbettdepression braucht medizinische Betreuung. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt darüber, wie es Ihnen geht.

Ja. Ihr Baby kann bei Bodenhaltungen neben oder unter Ihnen liegen oder bei der Bauchatmung auf Ihrer Brust. Halten Sie die Haltungen niedrig und stabil und pausieren Sie, wann immer Ihr Baby Sie braucht.

Schweres Heben, Crunches, Planks, Springen, tiefe Drehungen und Atemanhalten beim Heben. Meiden Sie auch die Bauchlage, wenn Brust oder Narbe schmerzen.