Da evitare
- Crunch, plank e lavoro intenso sugli addominali finché il medico non ti dà il via libera (spesso 6 settimane, di più dopo un cesareo o in caso di diastasi addominale).
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Domande frequenti
Quando posso iniziare lo yoga post-parto?
Respirazione dolce e contrazioni del pavimento pelvico si possono di solito iniziare pochi giorni dopo un parto senza complicazioni. Quasi tutte aspettano la visita post-parto, spesso verso le sei settimane, prima di una sessione completa. Dopo un cesareo spesso si aspetta di più. Chiedi prima al medico o all'ostetrica.
Lo yoga è sicuro dopo il parto?
Uno yoga dolce è in genere sicuro dopo l'ok del medico. Evita crunch, plank, torsioni profonde e lavoro intenso sugli addominali finché non hai il via libera e un controllo per la diastasi, e fermati se le perdite aumentano o senti dolore o pesantezza.
Quando iniziare lo yoga dopo un cesareo?
Di solito dopo il via libera del medico, spesso oltre le sei settimane. Comincia con respirazione, basculamenti del bacino e camminate, e aggiungi con calma le posizioni di questa pagina. Il lavoro profondo sugli addominali può richiedere diversi mesi.
Quali esercizi per gli addominali sono sicuri dopo un cesareo?
Inizia dal respiro: espira, solleva il pavimento pelvico e richiama delicatamente il basso ventre verso l'interno. Aggiungi piccoli basculamenti del bacino e il ponte. Rimanda crunch, sit-up e plank finché un fisioterapista o il medico non conferma che i muscoli addominali sono guariti.
Lo yoga post-parto può aiutare la depressione post-parto?
Un piccolo studio randomizzato ha rilevato che lo yoga ha migliorato depressione e ansia nelle donne con depressione post-parto. Lo yoga può essere un utile complemento, ma la depressione post-parto richiede cure mediche. Parla con il medico di come ti senti.
Posso fare yoga post-parto con il mio bambino?
Sì. Il bambino può stare sdraiato accanto a te o sotto di te durante le posizioni a terra, oppure sul tuo petto per la respirazione addominale. Mantieni posizioni basse e stabili e fermati ogni volta che ha bisogno di te.
Cosa evitare dopo il parto?
Sollevare pesi, crunch, plank, salti, torsioni profonde e trattenere il respiro mentre sollevi qualcosa. Evita anche di stare a pancia in giù se seno o cicatrice sono doloranti.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.