วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ วางมือบนเข่าหรือต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น
- ในแต่ละมือ พับนิ้วนางลงให้ปลายนิ้ววางอยู่บนเนินเนื้อที่โคนนิ้วโป้ง
- นำนิ้วโป้งทับกลางนิ้วนางที่พับไว้ แล้วกดเบา ๆ พอให้นิ้วอยู่กับที่
- เหยียดนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วก้อยให้ตรงและผ่อนคลาย
- หายใจสม่ำเสมอทางจมูกนาน 5–15 นาที จากนั้นคลายนิ้วแล้วนั่งนิ่ง ๆ อีกสองสามลมหายใจ
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อหนุนการย่อยอาหารและระบบเผาผลาญที่สมดุล ("ไฟย่อย" หรืออัคนิ)
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเมื่อรู้สึกหนาว หนักตัว หรือเฉื่อยชา โดยเฉพาะตอนเช้า
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมน้ำหนักในอายุรเวท
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อลดธาตุดินและเพิ่มธาตุไฟตามทฤษฎีตัตตวะ
ข้อควรระวัง
- ทำครั้งละสั้น ๆ: 5–15 นาที วันละสองครั้ง หยุดหากรู้สึกร้อน กระหายน้ำ กระสับกระส่าย หรือเวียนศีรษะ
- ตำราดั้งเดิมแนะนำให้เลี่ยงเมื่อมีไข้ มีกรดเกิน รู้สึกร้อนเกินไป ในวันที่อากาศร้อนจัด และเมื่อน้ำหนักตัวน้อยหรืออ่อนแรง
- สุริยมุทราไม่ได้ใช้แทนการรักษาโรคไทรอยด์ เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือความดันโลหิตสูง ห้ามหยุดยาที่แพทย์สั่งเด็ดขาด
- หากข้อนิ้วฝืดหรือเจ็บ ให้กดเบา ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
สุริยมุทราคืออะไร
สุริยมุทราเป็นท่ามือที่พับนิ้วนางลงไปที่โคนนิ้วโป้งแล้วใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ ขณะที่อีกสามนิ้วเหยียดตรง เป็นมุทรา "ให้ความร้อน" ตามตำราดั้งเดิมสำหรับระบบเผาผลาญ
ทำสุริยมุทราอย่างไร
พับนิ้วนางลงไปที่โคนนิ้วโป้ง ใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ เหยียดนิ้วอื่นให้ตรง แล้วหายใจสม่ำเสมอนาน 10–15 นาที ควรทำตอนเช้า
ทำสุริยมุทราเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร
ฝึกนาน 10–15 นาทีก่อนอาหารเช้า วันละหนึ่งหรือสองครั้ง ควบคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสม่ำเสมอ มุทราอย่างเดียวไม่ได้ทำให้น้ำหนักลด
ควรทำสุริยมุทรานานเท่าไร
เริ่มที่ 5 นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 10–15 นาที วันละสองครั้ง ครูหลายท่านแนะนำไม่เกินประมาณ 30 นาทีต่อวัน
ประโยชน์ของสุริยมุทราตามตำราดั้งเดิมมีอะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิมคือช่วยให้ย่อยอาหารดีขึ้น ร่างกายอบอุ่นขึ้น และหนุนการควบคุมน้ำหนัก ดูวิธีทำได้จากขั้นตอนด้านบน
สุริยมุทรามีผลข้างเคียงอะไรบ้าง
ตำราดั้งเดิมเตือนว่าหากทำมากเกินไปอาจรู้สึกร้อน กระหายน้ำ หรือกระสับกระส่าย ควรเลี่ยงเมื่อมีไข้ มีกรดเกิน อากาศร้อนจัด และเมื่อน้ำหนักตัวน้อย
สุริยมุทราเหมือนกับท่ามือในสุริยนมัสการไหม
ไม่เหมือน สุริยนมัสการเริ่มและจบด้วยอัญชลีมุทรา (นมัสการมุทรา) คือพนมมือไว้ที่หน้าอก ส่วนสุริยมุทราพับนิ้วนางไว้ใต้นิ้วโป้ง
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน