PCOS, PCOD-க்கு யோகா: ஆசனங்கள், மூச்சு, அன்றாட வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் வாராந்திரத் திட்டம்

ஆம், உங்கள் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக. தொடர் யோகா PCOS-இல் சுழற்சி ஒழுங்கு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, பதற்றம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று சீரற்ற ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மற்ற உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு, மருத்துவப் பின்தொடர்வுடன் இணைந்தால் சிறப்பாகச் செயல்படும்.

பத்த கோணாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சேது பந்தாசனம், சலபாசனம், புஜங்காசனம், பரத்வாஜாசனம், மாலாசனம், அத்துடன் பிராமரி அல்லது நாடி சோதனா மூச்சு. மன அழுத்த நிவாரணத்திற்குப் படுத்த நிலை ஆசனங்களில் நீண்ட நேரம் இருங்கள்.

ஆய்வுகள் சுமார் 12 வாரங்கள் தொடர் பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருந்தன. பல பெண்கள் சில வாரங்களில் அமைதியாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் சுழற்சியிலும் இரத்தப் பரிசோதனைகளிலும் மாற்றம் வர மாதங்கள் ஆகும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் யோகா கருவுறுதலுக்குத் துணைபுரியக்கூடும், ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு உத்தரவாதம் தர முடியாது. PCOS தொடர்பான மலட்டுத்தன்மைக்குப் பெரும்பாலும் நல்ல சிகிச்சை உண்டு, எனவே ஆரம்பத்திலேயே மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

இரண்டும் வெவ்வேறு விதங்களில் உதவுகின்றன. வலிமைப் பயிற்சி குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தும் தசையை வளர்க்கிறது; யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்தில் வலிமை, கார்டியோ, யோகா கலந்த பயிற்சி சிறந்தது.

PCOS அல்லது PCOD-ஐக் கையாள இயற்கையான வழிகள்: தொடர் உடற்பயிற்சி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து குறைந்த சீரான உணவு, நல்ல தூக்கம், யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை. இவை PCOS அறிகுறிகளை மேம்படுத்திக் குறைக்கலாம்; குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது கருவுறுதல் விஷயத்தில் மருத்துவரைத் தொடர்பில் வைத்திருங்கள்.

ஆம். அதிக உதிரப்போக்கு உள்ள நாட்களில் மென்மையான, படுத்த நிலை ஆசனங்களையும் மூச்சுப் பயிற்சியையும் தேர்ந்தெடுங்கள்; அசௌகரியமாக இருந்தால் தீவிர வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் தலைகீழ் ஆசனங்களையும் தவிருங்கள்.