படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- முதுகு நேராக வசதியாக அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் உங்களை நோக்கியிருக்க, கைகளை அடிவயிற்றின் முன் கொண்டு வாருங்கள்.
- இரு கைகளின் நடு, மோதிர, சுண்டு விரல்களைத் தளர்வாகக் கோத்துக்கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒன்றாக மடக்குங்கள்.
- இரு ஆள்காட்டி விரல்களின் நுனிகளைத் தொட்டு, அவை தரையை நோக்கிக் கீழே சுட்டட்டும்.
- இரு கட்டைவிரல்களின் நுனிகளைத் தொட்டு, அவை மேல்நோக்கிச் சுட்டட்டும்; விரல்களும் கட்டைவிரல்களும் ஒரு வைர வடிவை உருவாக்கும்.
- கைகளை வயிற்றின் மீதோ மடியிலோ வைத்து, கண்களை மூடி, 5–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
பலன்கள்
- கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்பி, புலன்களை அமைதிப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தியானத்துக்கு முன் அமைதியற்ற மனதை அமைதிப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- இரு கைகளின் விரல்களும் இணைவதால், உடலின் இரு பக்கங்களையும் சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- "மூலம்" அல்லது கருப்பையின் படைப்பாற்றல், பேணும் ஆற்றலுடன் பாரம்பரியமாக இணைக்கப்படுகிறது
- அமர்ந்த பயிற்சியின்போது பரபரக்கும் கைகளை அசையாமல் வைக்கும், நிலையான, மூடிய கை வடிவம்
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கை முத்திரை மென்மையானது; வசதியாக அமர முடிந்தால், கர்ப்ப காலம் உட்பட, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது
- சண்முகி வடிவம் (விரல்களால் காதுகள், கண்கள், மூக்கை மூடுவது) மூச்சடக்கலை உள்ளடக்கினால், கர்ப்ப காலம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல
- சண்முகி வடிவத்தில் கண்கள் மீதான அழுத்தத்தை மிக லேசாக வையுங்கள்; கிளாக்கோமா அல்லது சமீபத்திய கண் அறுவை சிகிச்சை இருந்தால் தவிர்க்கவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
யோனி முத்திரை என்றால் என்ன?
யோனி முத்திரை என்பது கட்டைவிரல்கள் மேல்நோக்கியும் ஆள்காட்டி விரல்கள் கீழ்நோக்கியும் தொட்டு, அடிவயிற்றின் முன் வைர வடிவம் அமைக்கும் இரு கை முத்திரை. யோனி என்றால் கருப்பை அல்லது மூலம்.
யோனி முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்பி, தியானத்துக்குத் தயார்படுத்துகிறது. இது பற்றிய மருத்துவ ஆய்வு இல்லை; நடைமுறைப் பலன் என்பது சில நிமிட அமைதியான, மெதுவான மூச்சு.
யோனி முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5 நிமிடங்களில் தொடங்கி 15 நிமிடங்கள் வரை, நாளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள். தியான அமர்வைத் தொடங்க இது நல்ல வழி.
ஆண்கள் யோனி முத்திரை செய்யலாமா?
ஆம். யோனி முத்திரையை ஆண்களும் பெண்களும் சரியாக ஒரே முறையில் செய்கின்றனர்; பாரம்பரியப் பலன்களும் இருவருக்கும் ஒன்றாகவே விவரிக்கப்படுகின்றன.
கர்ப்ப காலத்தில் யோனி முத்திரை பாதுகாப்பானதா?
கை முத்திரை மென்மையானது; வசதியாக அமர முடிந்தால் பொதுவாகப் பரவாயில்லை. மூச்சடக்கலுடன் கூடிய சண்முகி வடிவத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
யோனி முத்திரைக்கும் சண்முகி முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
யோனி முத்திரை பொதுவாக வைர வடிவக் கை நிலையைக் குறிக்கிறது. பழைய ஹட யோக நூல்களில் இந்தப் பெயர் விரல்களால் காதுகள், கண்கள், மூக்கு, வாயை மூடுவதையும் குறிக்கிறது; அது இப்போது பெரும்பாலும் சண்முகி முத்திரை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
யோனி முத்திரையின் பலன்கள் இந்திய மொழி நூல்களில் வேறுபடுமா?
இல்லை. தமிழ், இந்தி, தெலுங்கு, கன்னடம், மராத்தி, அஸ்ஸாமி நூல்கள் அனைத்தும், ஆண், பெண் இருவருக்கும், ஒரே பயிற்சியையே விவரிக்கின்றன.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.