Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima na ulete mikono mbele ya mfupa wa kifua.
- Zungushia vidole vinne vya mkono wa kulia kwenye gumba la kushoto.
- Nyoosha vidole vinne vya mkono wa kushoto na uviweke pamoja, vikiegemea mgongo wa mkono wa kulia.
- Gusanisha ncha ya gumba la kulia na ncha ya kidole cha kati cha kushoto. Ukitazama kwa mbele, mikono huonekana kama kome.
- Pumua polepole kwa dakika 5–15, ukivuma au kuimba "Om" ukipenda. Kisha badilisha mikono na urudie kwa muda uleule.
Faida
- Kijadi hutumika kwa sauti na koo, kwa mfano kabla ya kuzungumza au kuimba
- Kijadi hutumika kutuliza wasiwasi na kunyamazisha akili
- Kijadi huunganishwa na kuimba "Om" ili kuongeza umakini
- Kijadi huhusishwa na chakra ya koo (Vishuddha) na mawasiliano yaliyo wazi
- Umbo thabiti la mikono iliyofungwa huifanya mikono isiyotulia kukaa kimya
Tahadhari
- Hakuna madhara yanayojulikana; shika gumba kwa ulaini ikiwa una baridi yabisi mikononi
- Haitibu tatizo la tezi dundumio, koo linalouma kwa muda mrefu au sauti iliyokauka; sauti iliyokauka kwa zaidi ya wiki tatu inahitaji daktari
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Shankh mudra ni nini?
Shankh mudra ni ishara ya mikono miwili yenye umbo la kome: mkono wa kulia huzunguka gumba la kushoto na gumba la kulia hugusa kidole cha kati cha kushoto. Kijadi hutumika kwa sauti, koo na akili tulivu.
Nifanye Shankh mudra kwa muda gani?
Ishike kwa dakika 5–15 kila upande, mara moja au mbili kwa siku, au kwa dakika chache kabla ya kuzungumza au kuimba.
Faida na madhara ya Shankh mudra ni yapi?
Kijadi husaidia sauti na koo, hutuliza wasiwasi na huongeza umakini, hasa pamoja na kuimba "Om". Haina madhara yanayojulikana.
Shankh mudra hufanywaje kwa ufupi?
Zungushia vidole vya kulia kwenye gumba la kushoto, weka vidole vya kushoto vikiwa vimenyooka na pamoja, na gusanisha gumba la kulia na ncha ya kidole cha kati cha kushoto. Ishike kifuani, kisha badilisha mikono.
Sahaj Shankh mudra ni nini?
Sahaj Shankh mudra ni toleo rahisi zaidi ambapo viganja vimebanwa pamoja, vidole vimefumana na magumba yote mawili yako ubavu kwa ubavu. Hutumika kwa madhumuni yaleyale ya kijadi.
Je, Shankh mudra inaweza kuongeza urefu au kusaidia kupunguza uzito?
Hapana. Hakuna ushahidi kwamba mudra yoyote hubadilisha urefu au uzito wa mwili.
Je, faida za Shankh mudra ni zilezile katika vyanzo vya lugha tofauti?
Ndiyo. Vyote vinaeleza zoezi lilelile na athari zilezile za kijadi: utulivu, sauti iliyo wazi zaidi na umakini bora.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.