Чего избегать
- Разогревающие практики (горячая йога, быстрая Капалабхати) во время прилива.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при симптомах менопаузы?
Да. Обзоры рандомизированных исследований показывают, что йога может уменьшать симптомы менопаузы, и яснее всего — в отношении настроения, тревоги, сна и стресса. Она безопасна для большинства женщин и хорошо сочетается с медицинским лечением.
Какие асаны помогают при приливах?
Спокойные, охлаждающие позы: Супта Баддха Конасана, ноги вверх по стене, поза ребёнка и Шавасана, вместе с дыханием Шитали или Ситкари. Во время прилива остановитесь и замедлите выдох.
Поможет ли йога с набором веса и жиром на животе в менопаузе?
Йога немного помогает, добавляя активность и снижая стресс, но лучше всего она работает вместе с силовыми тренировками, ходьбой и изменением питания. Ни одна поза не сжигает жир только на животе.
Безопасна ли йога при остеопорозе?
Обычно да, с изменениями. Избегайте округления спины под нагрузкой (глубокие наклоны вперёд, скручивания на пресс, поза плуга) и сильных скручиваний, наклоняйтесь от тазобедренных суставов и добавьте упражнения на равновесие у стены. Посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Какая нагрузка лучше всего для женщин в менопаузе?
Сочетание силовых тренировок два или более дней в неделю, регулярной быстрой ходьбы или другого кардио и йоги для гибкости, равновесия и снятия стресса.
Полезна ли горячая йога в перименопаузе?
Если у вас бывают приливы или ночная потливость, жаркое помещение обычно их усиливает. Лучше выберите мягкую или восстановительную йогу в прохладном зале.
Как часто заниматься йогой при менопаузе?
Стремитесь к двум-трём занятиям в неделю: в исследованиях польза появлялась при регулярной практике в течение недель и месяцев. Короткая ежедневная практика дыхания и нескольких поз тоже помогает.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.