Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте удобно с прямой спиной и поднесите кисти к низу живота ладонями к себе.
- Свободно переплетите средние, безымянные пальцы и мизинцы обеих рук или сложите их вместе.
- Соедините кончики двух указательных пальцев и направьте их вниз, к полу.
- Соедините кончики двух больших пальцев и направьте их вверх, чтобы пальцы образовали ромб.
- Положите кисти на живот или на колени, закройте глаза и медленно дышите 5–15 минут.
Польза
- Традиционно применяется, чтобы обратить внимание внутрь и успокоить органы чувств
- Традиционно применяется, чтобы успокоить беспокойный ум перед медитацией
- Традиционно применяется для баланса двух сторон тела, ведь пальцы обеих рук соединяются
- Традиционно связывается с созидательной, питающей энергией «источника», или лона
- Устойчивая замкнутая форма кистей, которая удерживает беспокойные руки в покое во время сидячей практики
Меры предосторожности
- Сам жест мягкий и подходит почти всем, в том числе при беременности, если вам удобно сидеть
- Вариант Шанмукхи (закрывание ушей, глаз и носа пальцами) не подходит при беременности, повышенном давлении или болезнях сердца, если он включает задержки дыхания
- В варианте Шанмукхи давите на глаза совсем легко и не выполняйте его при глаукоме или после недавней операции на глазах
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Йони-мудра?
Йони-мудра — это жест двумя руками, в котором большие пальцы соприкасаются, указывая вверх, а указательные — указывая вниз, образуя ромб перед низом живота. Йони означает «лоно» или «источник».
В чём основная польза Йони-мудры?
Традиционно она успокаивает ум, обращает внимание внутрь и готовит к медитации. Клинических исследований нет; реальная польза — несколько спокойных минут медленного дыхания.
Сколько времени выполнять Йони-мудру?
Начните с 5 минут и дойдите до 15 минут один-два раза в день. Это хороший способ начать медитацию.
Могут ли мужчины выполнять Йони-мудру?
Да. Мужчины и женщины выполняют Йони-мудру совершенно одинаково, и традиционная польза описывается для обоих одинаково.
Безопасна ли Йони-мудра при беременности?
Сам жест мягкий и обычно подходит, если вам удобно сидеть. Избегайте варианта Шанмукхи с задержками дыхания и следуйте советам врача или акушерки.
Чем Йони-мудра отличается от Шанмукхи-мудры?
Йони-мудрой обычно называют жест рук в форме ромба. В старых текстах хатха-йоги это название также обозначает закрывание ушей, глаз, носа и рта пальцами — сейчас это чаще называют Шанмукхи-мудрой.
Не смущает ли название «Йони-мудра»?
Слово «йони» на санскрите означает «лоно» и «источник» всего сущего, без бытового подтекста. Это обычная медитативная практика, одинаковая для мужчин и женщин.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.