Чего избегать
- Положение на животе, глубокие закрытые скручивания, положение на спине после первого триместра, перевёрнутые позы, задержки дыхания, Капалабхати и Бхастрика. Получите одобрение врача и прекращайте практику при любом кровотечении, боли или головокружении.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога беременным?
Да, при большинстве нормально протекающих беременностей, если врач или акушерка не возражают. Обзоры показывают, что йога для беременных может снижать тревогу и стресс и, возможно, сокращать роды. Позы нужно адаптировать, а некоторые исключить.
Каких поз йоги избегать во время беременности?
Положения на животе, глубоких закрытых скручиваний, положения на спине после первого триместра, перевёрнутых поз, глубоких прогибов, сильной работы на пресс, задержек дыхания, Капалабхати, Бхастрики и горячей йоги.
Можно ли заниматься йогой в первом триместре?
Обычно да, с одобрения врача. Занимайтесь мягко и недолго, избегайте перегрева и отдыхайте, когда сильны тошнота или усталость.
Можно ли начать йогу для беременных в третьем триместре?
Да, если акушерка или врач не возражают. Начните с самых мягких поз, коротких удержаний и дыхательных практик, для равновесия используйте стену или стул.
Помогает ли йога для беременных в родах?
Обзор 2022 года связал йогу во время беременности с более короткими родами и большей вероятностью естественных родов, но качество доказательств было низким. Навыки дыхания пригодятся в любом случае.
Когда нужно прекратить йогу во время беременности?
Остановитесь и позвоните акушерке или врачу при кровотечении, подтекании жидкости, болезненных схватках, головокружении, боли в груди, боли или отёке икры, сильной головной боли или уменьшении шевелений малыша.
Можно ли лежать на спине во время йоги для беременных?
В первом триместре обычно можно недолго. После этого подкладывайте подушки под верхнюю часть тела или ложитесь на левый бок.
Как часто заниматься йогой для беременных?
Хорошая цель — два-три занятия в неделю по 20–30 минут, а в остальные дни — ходьба или плавание.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.