Чего избегать
- Перевёрнутые позы и интенсивная работа с прессом в обильные дни, если они вызывают дискомфорт.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при менструальных спазмах?
Небольшие рандомизированные исследования говорят, что да: у женщин, которые регулярно занимались йогой несколько недель, менструальная боль была слабее, чем у тех, кто не занимался. Регулярная практика в течение всего месяца работает лучше, чем одно занятие.
Можно ли заниматься йогой во время месячных?
Да. Мягкая йога во время месячных безопасна и может облегчить спазмы. В обильные дни пропускайте перевёрнутые позы, глубокие скручивания и интенсивную работу с прессом, если они вызывают дискомфорт, и отдыхайте, когда это нужно.
Какая асана лучше всего при менструальных спазмах?
Самые мягкие упражнения при спазмах — поза ребёнка с подушкой под животом, колени к груди (Паванмуктасана), Супта Баддха Конасана и «кошка-корова». Сочетайте их с теплом и медленным дыханием.
Как быстро снять спазмы?
Мгновенно не помогает ничего, но быстрее всего дома работает сочетание безопасного для вас обезболивающего, тепла на живот, нескольких минут в позе ребёнка или колени к груди и медленного «жужжащего» дыхания.
Полезна ли йога при сильной менструальной боли?
Она может немного смягчить боль, но сильная боль, которую не снимают обезболивающие, — повод обратиться к врачу: её причиной может быть эндометриоз или миомы.
Когда лучше заниматься йогой от менструальной боли?
Занимайтесь регулярно в течение месяца и ежедневно в несколько дней до и во время месячных. Мягкая вечерняя практика также помогает спать в обильные дни.
Может ли йога сделать месячные безболезненными?
Ни один комплекс не может обещать безболезненные месячные, но многие женщины замечают, что регулярная йога, активность, хороший сон и тепло делают спазмы слабее и переносимее.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.