Чего избегать
- Перетренированность: долгие интенсивные занятия могут повышать уровень гормонов стресса.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при СПКЯ?
Да, как часть лечения. Рандомизированные исследования показывают, что регулярная йога может улучшить регулярность цикла, инсулинорезистентность, уровень тестостерона и тревожность при СПКЯ. Лучше всего она работает вместе с другими видами нагрузки, сбалансированным питанием и наблюдением у врача.
Какие асаны лучше всего при СПКЯ и поликистозе яичников?
Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Мост, Саранча, Кобра, скручивание Бхарадваджи и Маласана (поза гирлянды), а также дыхание Бхрамари или попеременное дыхание ноздрями. Для снятия стресса задерживайтесь в позах лёжа подольше.
Через сколько йога помогает при СПКЯ?
В исследованиях регулярная практика длилась около 12 недель. Многие женщины чувствуют себя спокойнее уже через несколько недель, но изменения цикла и анализов занимают месяцы.
Может ли йога помочь забеременеть при СПКЯ?
Йога может поддержать фертильность, снижая стресс и улучшая чувствительность к инсулину, но беременность она не гарантирует. Бесплодие, связанное с СПКЯ, часто хорошо лечится, поэтому обратитесь к врачу пораньше.
Что лучше при СПКЯ: йога или силовые тренировки?
Оба варианта помогают по-разному. Силовые тренировки наращивают мышцы, которые используют глюкозу; йога снижает стресс и улучшает гибкость. Идеально сочетать в неделю силовые, кардио и йогу.
Как естественным путём контролировать СПКЯ?
Естественные способы справляться с СПКЯ — регулярная физическая нагрузка, сбалансированное питание с меньшим количеством рафинированных углеводов, хороший сон и управление стрессом, например с помощью йоги. Это может облегчить симптомы; при этом оставайтесь на связи с врачом, особенно при нерегулярных месячных или проблемах с зачатием.
Можно ли заниматься йогой при СПКЯ во время месячных?
Да. В обильные дни выбирайте мягкие позы лёжа и дыхательные практики и пропускайте интенсивную работу с прессом или перевёрнутые позы, если они вызывают дискомфорт.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.