Чего избегать
- Натуживание или задержка дыхания при подъёме; при крови в моче, боли или ощущении тяжести и тянущего давления обратитесь к врачу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога для тазового дна?
Да. Рандомизированные исследования показывают, что йога уменьшает подтекание мочи у женщин, хотя действовала примерно так же, как общая программа растяжки и укрепления, а не лучше. Для лучшего результата сочетайте её с ежедневными сокращениями мышц тазового дна.
Какие позы йоги лучше всего для мышц тазового дна?
Мостик, поза стула, поза горы и «кошка-корова» — для силы и координации; поза гирлянды, связанный угол и связанный угол лёжа — для расслабления. Всегда подтягивайте тазовое дно на выдохе.
Как естественным образом улучшить контроль мочевого пузыря?
Выполняйте сокращения мышц тазового дна три раза в день, напрягайте их перед кашлем или подъёмом тяжести, при позывах тренируйте мочевой пузырь, поддерживайте здоровый вес и сократите кофеин и алкоголь. Физиотерапевт по тазовому здоровью поможет подобрать программу.
Помогает ли йога при дисфункции тазового дна?
Может помочь. При слабости она развивает силу и координацию; при гипертонусе расслабляющие позы и медленное дыхание учат мышцы отпускать напряжение. При боли, опущении органов или симптомах со стороны кишечника сначала нужен осмотр врача или физиотерапевта.
Полезна ли йога для тазового дна мужчинам?
Да. Мужчины могут использовать то же дыхание «подъём и расслабление» и те же позы, например при подтекании после операции на простате. При любых новых симптомах со стороны мочеиспускания сначала обратитесь к врачу.
Через сколько начинают действовать упражнения для тазового дна?
Большинство замечает меньше подтеканий через 6–12 недель ежедневной практики. Продолжайте и дальше, чтобы сохранить результат.
Может ли йога ухудшить проблемы с тазовым дном?
Может — при натуживании, задержке дыхания во время усилия, слишком ранней сильной работе на пресс после родов или постоянном напряжении при и так зажатом тазовом дне. Выдыхайте на усилии и всегда полностью расслабляйтесь между сокращениями.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.