Чего избегать
- Списывать задержку только на стресс: вместе с врачом исключите беременность, проблемы с щитовидной железой и СПКЯ.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при нерегулярных месячных?
Может помочь. Йога снижает стресс, помогает поддерживать здоровый вес и улучшает сон, а всё это влияет на цикл. В исследовании с участием девушек с СПКЯ 12 недель йоги сделали менструации более регулярными. Обследование и лечение она не заменяет.
Какая йога лучше при нерегулярном цикле?
Мягкие позы для раскрытия таза и расслабления: бабочка (поза связанного угла), связанный угол лёжа, поза гирлянды, кобра, мостик, «кошка-корова» и наклон к колену, а также дыхание Нади Шодхана или Бхрамари.
Может ли йога вызвать месячные раньше?
Нет такой позы, которая надёжно вызывает месячные раньше срока. Если у вас задержка, сначала сделайте тест на беременность. Если причина в стрессе, мягкая практика и хороший сон со временем помогут циклу наладиться.
Сколько времени нужно йоге, чтобы наладить цикл?
Дайте себе около трёх месяцев регулярной практики, то есть примерно три цикла. Если месячные по-прежнему нерегулярны, обратитесь к врачу.
Когда идти к врачу из-за нерегулярных месячных?
Если вы можете быть беременны, пропустили три цикла подряд, есть кровотечения между месячными, очень обильные или болезненные менструации либо такие признаки, как избыточный рост волос, сильные акне или изменение веса.
Когда лучше заниматься йогой при нерегулярном цикле?
В любое время, когда вы можете заниматься регулярно. Многим подходит утро до завтрака; вечернее занятие поможет, если стресс мешает спать.
Можно ли заниматься йогой во время месячных?
Да. В обильные дни выбирайте позы лёжа и дыхательные практики, пропускайте сильную работу на пресс и всё, что вызывает дискомфорт.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.