Чего избегать
- Заставлять себя выполнять интенсивные занятия в дни упадка сил; выбирайте мягкую восстановительную практику.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при ПМС?
Рандомизированные исследования говорят, что может. У женщин с ПМС, регулярно занимавшихся йогой, было меньше подавленности, тревоги, усталости и боли и лучше качество жизни, чем у тех, кто не занимался.
Какие позы йоги лучше всего при ПМС?
Поза ребёнка, «кошка-корова», связанный угол, связанный угол лёжа, мостик, наклон к колену и Шавасана, а также поза освобождения от газов при вздутии и дыхание Бхрамари для настроения.
Какая йога при ПМС подойдёт новичкам?
Начните с самых расслабляющих поз: поза ребёнка, «кошка-корова» и связанный угол лёжа с медленным дыханием. Эти спокойные позы облегчают ПМС без перенапряжения, а по мере привыкания можно добавлять другие части занятия.
Как избежать перепадов настроения во время месячных?
Соблюдайте режим сна и питания, двигайтесь каждый день, сократите алкоголь и избыток кофеина, а при напряжении используйте медленное дыхание, например Бхрамари. Ведите календарь цикла, чтобы планировать более лёгкие дни.
Что быстро помогает при раздражительности во время ПМС?
Пять минут медленного дыхания с долгим выдохом, например Бхрамари, короткая прогулка на улице или отдых в позе связанного угла лёжа могут успокоить за несколько минут.
Через сколько йога начинает помогать при ПМС?
Большинство исследований длились около двух-трёх месяцев. Регулярно занимайтесь хотя бы два цикла, прежде чем оценивать результат.
Может ли йога помочь при ПМДР?
Йога может поддержать, но предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — серьёзное состояние, которое обычно требует медицинского лечения. Обратитесь к врачу: эффективные методы существуют.
Стоит ли заниматься йогой при усталости во время ПМС?
Да, но мягко: восстановительные позы, короткие удержания и дыхание. Интенсивное занятие через силу в день упадка может ухудшить самочувствие.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.