Чего избегать
- Горячая йога и очень интенсивные тренировки в период попыток зачать.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога повысить фертильность?
Надёжных доказательств, что йога напрямую повышает шансы на беременность, нет. Небольшие исследования показывают, что она уменьшает стресс, тревогу и депрессию у женщин, которые пытаются зачать или ждут ЭКО, а первые данные говорят о возможной пользе для качества спермы.
Какая йога лучше всего подходит для зачатия?
Мягкая восстановительная йога: поза связанного угла лёжа, поза связанного угла, мостик, ноги на стене и поза ребёнка в сочетании с дыханием Нади Шодхана или Бхрамари. Избегайте горячей йоги и очень интенсивных занятий.
Можно ли заниматься йогой после овуляции?
Да, если практика мягкая. В течение двух недель ожидания откажитесь от горячих залов, глубоких скручиваний, перевёрнутых поз и очень напряжённых занятий: вы уже можете быть беременны.
Можно ли заниматься йогой во время ЭКО?
Обычно да, в мягком режиме. Следуйте рекомендациям клиники: многие советуют избегать интенсивных нагрузок, скручиваний и перевёрнутых поз во время стимуляции яичников и после пункции.
Помогает ли забеременеть лежание с поднятыми ногами?
Доказательств, что это помогает сперматозоидам достичь яйцеклетки, нет. Отдых в позе «ноги на стене» безвреден и расслабляет, но он не обязателен.
Полезна ли йога беременным?
Да, йога для беременных безопасна при большинстве нормально протекающих беременностей, если врач или акушерка не возражают. Избегайте положения на животе, глубоких скручиваний, перевёрнутых поз и горячих залов.
Могут ли мужчины заниматься йогой для фертильности?
Да. Первые исследования говорят, что йога может улучшать качество спермы и снижает стресс. Мужчинам, планирующим ребёнка, стоит избегать горячей йоги, так как перегрев может влиять на сперму.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.