Чего избегать
- Сильная работа на пресс и глубокие скручивания, усиливающие тазовую боль. Йога облегчает боль, но не лечит болезнь.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при эндометриозе?
Мягкая йога может помочь. В небольшом рандомизированном исследовании женщины с эндометриозом, занимавшиеся йогой дважды в неделю восемь недель, отмечали меньшую ежедневную тазовую боль и лучшее качество жизни. Йога облегчает боль, но не лечит болезнь.
Какие позы йоги помогают при боли от эндометриоза?
Мягкие позы с опорой: связанный угол лёжа, поза ребёнка с широко разведёнными коленями, «кошка-корова», поза освобождения от газов, невысокий мостик, лёгкое скручивание лёжа и Шавасана, а также медленное дыхание животом.
Какой йоги избегать при эндометриозе?
Сильной работы на пресс вроде позы лодки или подъёмов ног, глубоких скручиваний и очень интенсивных или горячих занятий, если они усиливают боль. Пропускайте любую позу, которая вызывает острую боль.
Можно ли заниматься йогой при обострении эндометриоза?
Да, но очень мягко: поза ребёнка, связанный угол лёжа, дыхание животом и Йога-нидра. Просто отдыхать тоже нормально. Обратитесь к врачу, если боль новая или намного сильнее обычной.
Помогает ли йога при боли в спине из-за эндометриоза?
Мягкие движения позвоночника и таза, например «кошка-корова» и подтягивание коленей к груди, могут снять мышечное напряжение, которое сопровождает боль в спине при эндометриозе.
Может ли йога уменьшить эндометриоз или кисту?
Нет. Йога не влияет на очаги, эндометриоидные кисты и спайки. Для этого нужно медикаментозное или хирургическое лечение. Йога помогает справляться с болью и стрессом.
Полезны ли физические нагрузки при эндометриозе?
Для большинства регулярная мягкая активность облегчает боль, улучшает настроение и сон. Выбирайте ходьбу, плавание, мягкую йогу или пилатес и наращивайте нагрузку постепенно.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.