Como fazer, passo a passo
- Sente-se ereto em Sukhasana ou numa cadeira, ou deite-se de costas. Apoie as mãos nos joelhos em Chin mudra ou sobre a barriga.
- Abra a boca e expire com um “haaa” suave, como se fosse embaçar um espelho. Perceba o leve estreitamento no fundo da garganta.
- Agora feche a boca e mantenha esse mesmo estreitamento ao expirar pelo nariz. Você vai ouvir um som baixo, parecido com o mar.
- Inspire pelo nariz em 5 tempos com o mesmo som suave, enchendo a barriga, depois as costelas e o peito.
- Expire pelo nariz em 5 tempos, mantendo o som suave e uniforme do início ao fim.
- Mantenha garganta, mandíbula e rosto relaxados. O som deve ser audível para você, mas não para alguém do outro lado da sala.
- Continue por 12 rodadas (cerca de 2 minutos) para começar e depois deixe a respiração voltar ao normal.
Benefícios
- Desacelera a respiração para cerca de seis respirações por minuto, ritmo associado a batimentos mais calmos em estudos sobre respiração lenta
- Dá à mente um som para acompanhar, o que ajuda o foco nos ásanas e na meditação
- Pode ajudar a reduzir o estresse e favorecer o sono quando feita devagar antes de deitar
- Ajuda a manter um ritmo uniforme no yoga dinâmico, para você perceber quando está forçando demais
Cuidados
- Mantenha a garganta relaxada; pare se sentir esforço, arranhão na garganta ou dor de cabeça
- Pare e respire normalmente se sentir tontura ou cabeça leve
- A versão clássica com retenção não é indicada para pressão alta, doença cardíaca ou gravidez; a versão do timer não tem retenção
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Perguntas frequentes
O que é a respiração Ujjayi?
É uma respiração lenta pelo nariz com um leve estreitamento da garganta, que produz um som suave parecido com o mar. É usada nas aulas de yoga e como pranayama calmante.
Por que se chama respiração do oceano?
O som suave na garganta lembra ondas na praia. Seu nome em sânscrito, Ujjayi, significa “vitoriosa”.
Quais são os benefícios do Ujjayi pranayama?
Desacelera a respiração, ajuda o foco, pode reduzir o estresse e sustenta um ritmo constante na prática de yoga. Pesquisas sobre respiração lenta sugerem benefícios para o ritmo cardíaco e a pressão arterial.
Como sei se estou fazendo certo?
Você ouve um som suave e uniforme na inspiração e na expiração, a garganta fica relaxada e a respiração fica mais lenta que o normal. Se a garganta doer, você está apertando demais.
A respiração Ujjayi ajuda a emagrecer?
Não diretamente. Ela ajuda a sustentar uma prática de yoga dinâmica, e é o movimento que queima calorias.
A respiração Ujjayi tem efeitos colaterais?
É segura para a maioria das pessoas. Apertar a garganta pode causar garganta seca ou dor de cabeça, e respirações muito grandes podem causar tontura.
Posso fazer a respiração Ujjayi deitado?
Sim. Deitar de costas é uma boa forma de aprender e de relaxar antes de dormir.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.