Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan bahu yang santai, atau berdiri jika anda menggunakannya untuk rehat fokus yang singkat.
- Letakkan tangan di hadapan dada atau perut dengan tapak tangan saling berhadapan dan ada ruang di antaranya.
- Sentuhkan hujung jari yang sepadan: ibu jari dengan ibu jari, telunjuk dengan telunjuk, jari tengah dengan jari tengah, jari manis dengan jari manis dan kelingking dengan kelingking.
- Tekan dengan ringan sahaja supaya jari membentuk kubah yang santai. Tapak tangan kekal berjauhan.
- Angkat pandangan sedikit dengan mata tertutup dan bernafas perlahan selama 5–15 minit, atau beberapa nafas apabila anda perlu mengingati sesuatu.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk meningkatkan tumpuan dan ingatan, contohnya sebelum belajar atau peperiksaan
- Secara tradisi digunakan untuk membantu anda mengingati perkataan atau fikiran yang "di hujung lidah"
- Secara tradisi dikaitkan dengan mata ketiga (cakra Ajna) dan fikiran yang jelas
- Secara tradisi digunakan untuk relaksasi serta minda yang tenang dan seimbang
- Mudah dilakukan di mana-mana, malah di meja kerja, tanpa disedari sesiapa
Langkah berjaga-jaga
- Tiada kesan sampingan yang diketahui; tekan dengan ringan supaya jari dan pergelangan tangan tidak letih
- Ia menyokong tabiat belajar tetapi tidak merawat masalah ingatan. Jumpa doktor jika hilang ingatan atau kekeliruan itu baharu atau semakin teruk
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Hakini mudra?
Hakini mudra ialah isyarat tangan di mana hujung kesemua sepuluh jari bersentuhan, dengan tapak tangan berjauhan. Ia dinamakan sempena Hakini, dewi cakra mata ketiga (Ajna), dan digunakan untuk fokus dan ingatan.
Apakah manfaat utama Hakini mudra?
Secara tradisi ia meningkatkan tumpuan dan ingatan, membantu anda mengingat maklumat dan menenangkan minda. Tiada kajian klinikal mengenainya, tetapi ia cara mudah untuk berhenti seketika dan bernafas perlahan.
Berapa lama perlu melakukan Hakini mudra?
Tahan selama 5–15 minit sehari sebagai meditasi, atau beberapa nafas bila-bila masa anda perlu fokus atau mengingati sesuatu.
Adakah Hakini mudra baik untuk pelajar?
Ramai pelajar menggunakannya sebelum belajar atau peperiksaan. Ia tidak menggantikan tidur, ulang kaji dan rehat, tetapi beberapa nafas tenang dengan mudra ini boleh membantu anda bertenang dan fokus.
Apakah manfaat dan kesan sampingan Hakini mudra?
Manfaat tradisionalnya ialah fokus, ingatan dan relaksasi. Tiada kesan sampingan yang diketahui; cuma pastikan tekanan pada hujung jari ringan.
Adakah manfaat Hakini mudra berbeza bagi lelaki dan wanita?
Tidak. Manfaat Hakini mudra bagi pengamal lelaki dan wanita digambarkan sama, dan tekniknya juga tidak berubah.
Adakah manfaat Hakini mudra berbeza dalam sumber bahasa lain?
Tidak. Manfaatnya sama dalam setiap bahasa kerana amalannya sama. Halaman ini ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi, dan sesi berpandu YogaMitra tersedia dalam 28 bahasa.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.