Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau di kerusi dan letakkan tangan di atas lutut atau paha, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, lipat jari telunjuk supaya hujungnya terletak pada pangkal ibu jari yang berisi.
- Bengkokkan jari hantu dan jari manis dan sentuhkan hujungnya pada hujung ibu jari. Ibu jari terletak ringan di atas jari telunjuk yang dilipat.
- Biarkan jari kelengkeng lurus dan santai.
- Bernafas perlahan dan sekata melalui hidung, jadikan setiap hembusan sedikit lebih panjang daripada tarikan, selama 10–15 minit.
- Lepaskan jari perlahan-lahan dan rehatkan tangan di atas riba sebelum bangun.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk rasa tenang dan lapang di dada dan kawasan jantung
- Secara tradisional digunakan untuk debaran jantung akibat tekanan atau kebimbangan (selepas doktor memeriksa jantung anda)
- Secara tradisional digunakan untuk angin, kembung dan asid perut, kerana ia menggabungkan vayu mudra yang mengurangkan angin dengan apana mudra
- Secara tradisional digunakan sebagai sebahagian daripada amalan relaksasi di samping rawatan darah tinggi
- Secara tradisional digunakan untuk mengimbangi apana vayu, tenaga yang bergerak ke bawah dalam yoga
Langkah berjaga-jaga
- Sakit dada, rasa tertekan di dada, sesak nafas atau sakit yang menjalar ke lengan, rahang atau belakang boleh jadi serangan jantung: hubungi nombor kecemasan dengan segera. Jangan bergantung pada mudra.
- Apana vayu mudra bukan pengganti ubat jantung, darah tinggi atau diabetes. Jangan sekali-kali menghentikan rawatan yang dipreskripsikan.
- Debaran jantung perlu diperiksa oleh doktor sebelum anda menganggapnya sebagai tekanan.
- Lipat dengan lembut jika sendi jari anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu apana vayu mudra?
Ia isyarat tangan di mana jari telunjuk dilipat ke pangkal ibu jari dan hujung jari hantu serta jari manis menyentuh hujung ibu jari, dengan jari kelengkeng lurus. Secara tradisional ia dipanggil mudra jantung.
Bagaimana melakukan apana vayu mudra?
Lipat jari telunjuk ke pangkal ibu jari, temukan hujung jari hantu dan jari manis dengan hujung ibu jari, biarkan jari kelengkeng lurus, dan bernafas perlahan selama 10–15 minit.
Mengapa ia dipanggil mudra penyelamat nyawa?
Nama Sanskritnya, Mritsanjeevani, merujuk kepada herba penghidup semula dalam Ramayana. Dakwaan bahawa ia membantu ketika serangan jantung tidak disokong bukti; sakit dada memerlukan rawatan kecemasan.
Berapa lama saya perlu mengamalkan apana vayu mudra?
Kekalkan selama 10–15 minit sekali atau dua kali sehari, sehingga kira-kira 45 minit sehari secara keseluruhan.
Adakah manfaat apana vayu mudra berbeza untuk wanita dan lelaki?
Sama untuk semua orang: secara tradisional ia menenangkan kawasan jantung dan meredakan debaran akibat tekanan, angin dan asid perut. Halaman ini ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi; mudra ini tidak sekali-kali menggantikan ubat.
Adakah apana vayu mudra membantu menurunkan berat badan?
Tidak. Tiada bukti bahawa mudra membakar lemak. Untuk berat badan, pergerakan yang kerap dan pemakanan yang penting; mudra hanya menyokong relaksasi.
Adakah apana vayu mudra sama dengan apana mudra?
Tidak. Dalam apana mudra jari telunjuk kekal lurus; dalam apana vayu mudra ia dilipat ke pangkal ibu jari.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.