ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നട്ടെല്ല് നിവർത്തി സുഖമായി ഇരുന്ന്, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കി കൈകൾ അടിവയറിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക.
- രണ്ട് കൈകളിലെയും നടുവിരൽ, മോതിരവിരൽ, ചെറുവിരൽ എന്നിവ അയഞ്ഞ രീതിയിൽ കോർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് മടക്കുക.
- രണ്ട് ചൂണ്ടുവിരലുകളുടെയും അറ്റം തൊടുവിച്ച് അവ നിലത്തേക്ക് ചൂണ്ടിയിരിക്കട്ടെ.
- രണ്ട് പെരുവിരലുകളുടെയും അറ്റം തൊടുവിച്ച് അവ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടട്ടെ; വിരലുകളും പെരുവിരലുകളും ചേർന്ന് ഒരു വജ്രാകൃതി രൂപപ്പെടും.
- കൈകൾ വയറിൽ ചേർത്തോ മടിയിലോ വിശ്രമിപ്പിച്ച്, കണ്ണടച്ച് 5–15 മിനിറ്റ് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ശ്രദ്ധ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കാനും ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- രണ്ട് കൈകളിലെയും വിരലുകൾ ചേരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളെയും സന്തുലിതമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- "ഉറവിടത്തിന്റെ" അഥവാ ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ സർഗ്ഗാത്മകവും പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഊർജ്ജവുമായി പരമ്പരാഗതമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു
- ഇരുന്നുള്ള പരിശീലനത്തിനിടെ കൈകൾ അനങ്ങാതെ നിർത്തുന്ന, സ്ഥിരവും അടഞ്ഞതുമായ കൈനില
മുൻകരുതലുകൾ
- കൈമുദ്ര മൃദുവാണ്; സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഗർഭകാലത്തുൾപ്പെടെ മിക്കവർക്കും അനുയോജ്യം
- ഷണ്മുഖി രൂപത്തിൽ (വിരലുകൾ കൊണ്ട് ചെവി, കണ്ണ്, മൂക്ക് എന്നിവ അടയ്ക്കുന്നത്) ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ ഗർഭകാലം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല
- ഷണ്മുഖി രൂപത്തിൽ കണ്ണുകളിലെ മർദ്ദം വളരെ ലഘുവാക്കുക; ഗ്ലോക്കോമയോ അടുത്തിടെ കണ്ണ് ശസ്ത്രക്രിയയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് യോനി മുദ്ര?
പെരുവിരലുകൾ മുകളിലേക്കും ചൂണ്ടുവിരലുകൾ താഴേക്കും ചൂണ്ടി തൊട്ട്, അടിവയറിന് മുന്നിൽ വജ്രാകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്ന, രണ്ട് കൈകളും ചേർന്ന മുദ്രയാണ് യോനി മുദ്ര. യോനി എന്നാൽ ഗർഭപാത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഉറവിടം.
യോനി മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു, ധ്യാനത്തിന് ഒരുക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണമില്ല; പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനത്തോടെ കുറച്ചു ശാന്തമായ മിനിറ്റുകളാണ് യാഥാർത്ഥ്യമായ ഗുണം.
യോനി മുദ്ര എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
5 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി 15 മിനിറ്റ് വരെ, ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ. ധ്യാനം തുടങ്ങാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.
പുരുഷന്മാർക്ക് യോനി മുദ്ര ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും യോനി മുദ്ര ഒരേ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, പരമ്പരാഗത ഗുണങ്ങളും ഇരുവർക്കും ഒന്നുതന്നെ.
ഗർഭകാലത്ത് യോനി മുദ്ര സുരക്ഷിതമാണോ?
സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ കൈമുദ്ര മൃദുവും പൊതുവെ പ്രശ്നമില്ലാത്തതുമാണ്. ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്ന ഷണ്മുഖി രൂപം ഒഴിവാക്കുക, ഡോക്ടറുടെയോ മിഡ്വൈഫിന്റെയോ ഉപദേശം പാലിക്കുക.
യോനി മുദ്രയും ഷണ്മുഖി മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
യോനി മുദ്ര സാധാരണയായി വജ്രാകൃതിയിലുള്ള കൈമുദ്രയെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. പഴയ ഹഠയോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ചെവി, കണ്ണ്, മൂക്ക്, വായ എന്നിവ അടയ്ക്കുന്നതിനും ഈ പേര് ഉപയോഗിക്കുന്നു; അതിനെ ഇപ്പോൾ കൂടുതലും ഷണ്മുഖി മുദ്ര എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
യോനി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ മലയാളത്തിലും മറ്റ് ഭാരതീയ ഭാഷകളിലും വ്യത്യസ്തമാണോ?
അല്ല. മലയാളം, ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ, മറാഠി പുസ്തകങ്ങളെല്ലാം ഒരേ പരിശീലനത്തെയാണ് വിവരിക്കുന്നത്, പുരുഷനും സ്ത്രീക്കും ഒരുപോലെ.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.