단계별 수련 방법
- 바닥이나 의자에 바르게 앉아 머리, 목, 척추를 일직선으로 둡니다.
- 손바닥을 아래로 하여 무릎이나 허벅지에 올립니다.
- 양손 모두 검지 끝을 엄지 끝에 대어 가벼운 원을 만듭니다.
- 중지, 약지, 새끼손가락은 곧게 펴고 힘을 빼서 무릎 너머 바닥 쪽을 향하게 합니다.
- 어깨의 힘을 빼고 코로 천천히 고르게 호흡하며, 손의 무게가 내려앉는 것을 느낍니다.
- 5~15분 또는 프라나야마를 하는 동안 유지한 뒤, 손을 풀고 쉬게 합니다.
효과
- 전통적으로 호흡 수련 중 평온하고 안정된 느낌을 위해 쓰입니다
- 전통적으로 명상 전 들뜬 마음과 초조한 기운을 가라앉히는 데 쓰입니다
- 전통적으로 프라나야마 중 주의를 한곳에 머물게 하는 데 쓰입니다
- 아유르베다 무드라 이론에서 전통적으로 공기 요소의 균형을 맞추는 데 쓰입니다
주의사항
- 친 무드라는 이완을 돕는 방법일 뿐 치료가 아닙니다. 처방받은 약을 끊거나 대신하지 마세요.
- 이미 몸이 무겁거나 졸리거나 기분이 가라앉아 있다면 손바닥을 위로 하는 갸나 무드라가 더 맞을 수 있습니다.
- 손가락 관절이 아프다면 아주 가볍게 닿게 하거나 손바닥을 허벅지 위에 편히 두세요.
자주 묻는 질문
친 무드라란 무엇인가요?
검지 끝을 엄지 끝에 대고 손바닥을 아래로 하여 무릎에 두는 손 모양입니다. 프라나야마와 명상 중 평온하고 안정된 느낌을 위해 쓰입니다.
‘친’은 무슨 뜻인가요?
산스크리트어 चिन्(치트, 의식)에서 온 말로, 친 무드라는 “의식의 손 모양”을 뜻합니다. 검지와 엄지가 닿고 손바닥은 아래로 두며 천천히 호흡합니다. 주된 효과는 더 차분하고 안정된 마음입니다.
친 무드라와 갸나 무드라는 어떻게 다른가요?
손가락은 같고 손바닥 방향만 다릅니다. 친 무드라는 아래를 향해 안정된 느낌을, 갸나 무드라는 위를 향해 열린 느낌을 줍니다. 이름을 반대로 쓰는 유파도 있습니다.
친 무드라로 프라나야마는 어떻게 하나요?
바르게 앉아 두 손을 친 무드라로 무릎에 두고 코로 천천히 호흡합니다. 교호 호흡을 할 때는 한 손은 무드라를 유지하고 다른 손으로 콧구멍을 조절합니다.
친 무드라는 얼마나 유지해야 하나요?
하루 한두 번, 5~15분 또는 호흡 수련을 하는 동안 유지하세요.
친 무드라에 부작용이 있나요?
알려진 해로운 영향은 없습니다. 졸리거나 몸이 무거우면 손바닥을 위로 돌려 갸나 무드라로 바꾸세요.
요가에서 친 무드라는 왜 중요한가요?
손에 안정되고 편안한 자리를 주어 주의를 몸에 머물게 하므로 호흡 수련과 명상을 돕습니다. 도움을 주는 방법일 뿐 의학적 치료는 아닙니다.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.