避けたいこと
- やりすぎ。長時間の激しいセッションはストレスホルモンを増やすことがあります。
よくある質問
ヨガはPCOSに良いですか？
はい、ケアの一部として良いものです。ランダム化試験では、定期的なヨガがPCOSの月経周期の規則性、インスリン抵抗性、テストステロン値、不安を改善する可能性が示されています。ほかの運動、バランスの良い食事、医師のフォローと組み合わせると最も効果的です。
PCOSに最適なヨガのポーズは？
合せきのポーズ、仰向けの合せき、橋、バッタ、コブラ、バラドヴァージャのねじり、花輪のポーズに、ブラマリや片鼻呼吸を加えましょう。ストレス解消には仰向けのポーズを長めに保ちます。
ヨガがPCOSに効くまでどれくらいかかりますか？
試験では約12週間の定期的な練習が行われました。数週間で気持ちが落ち着く女性は多いですが、月経周期や血液検査の変化には数か月かかります。
PCOSでもヨガで妊娠しやすくなりますか？
ストレスを減らしインスリン抵抗性を改善することで妊娠しやすさを支える可能性はありますが、妊娠を保証するものではありません。PCOSによる不妊は治療でよく改善するので、早めに医師に相談しましょう。
PCOSにはヨガと筋トレのどちらが良いですか？
それぞれ違う形で役立ちます。筋トレはブドウ糖を使う筋肉をつけ、ヨガはストレスを減らし柔軟性を高めます。筋トレ、有酸素運動、ヨガを1週間の中で組み合わせるのが理想です。
PCOSを自然にコントロールするには？
定期的な運動、精製された炭水化物を控えたバランスの良い食事、十分な睡眠、ヨガなどのストレス管理が、PCOSとうまく付き合う自然な方法です。症状の改善や軽減が期待できますが、特に月経不順や妊娠については医師と連携を続けてください。
月経中もPCOSのためのヨガをしていいですか？
はい。経血の多い日は仰向けのやさしいポーズと呼吸法を選び、不快に感じるなら強い体幹トレーニングや逆転のポーズは控えましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。