避けたいこと
- 骨盤の痛みを強める激しい体幹トレーニングや深いねじり。ヨガは痛みをやわらげるもので、病気そのものを治療するものではありません。
よくある質問
子宮内膜症にヨガはよいですか？
やさしいヨガは役立つ可能性があります。小規模なランダム化試験では、8週間にわたり週2回ヨガをした子宮内膜症の女性は、日常的な骨盤痛が軽くなり、生活の質も向上しました。ヨガは痛みをやわらげますが、病気そのものを治療するものではありません。
子宮内膜症の痛みに役立つポーズは？
サポートを使ったやさしいポーズです。仰向けの合せきのポーズ、膝を開いたチャイルドポーズ、キャット＆カウ、ガス抜きのポーズ、低めの橋のポーズ、軽い仰向けのねじり、シャヴァーサナに、ゆっくりした腹式呼吸を組み合わせましょう。
子宮内膜症で避けるべきヨガは？
痛みが強まるようであれば、舟のポーズや脚上げなどの強い体幹トレーニング、深いねじり、非常に激しいセッションやホットヨガは避けてください。鋭い痛みを感じるポーズは行わないでください。
子宮内膜症の症状が悪化しているときもヨガはできますか？
できますが、ごくやさしい内容にしましょう。チャイルドポーズ、仰向けの合せきのポーズ、腹式呼吸、ヨガニードラなどです。休むのもよい選択です。新たな痛みやいつもよりずっと強い痛みがあるときは医師に相談してください。
子宮内膜症による腰痛にヨガは役立ちますか？
キャット＆カウや膝を胸に引き寄せるポーズなど、背骨と股関節のやさしい動きが、子宮内膜症の腰痛にともなう筋肉のこわばりをやわらげる可能性があります。
ヨガで子宮内膜症や嚢胞は小さくなりますか？
いいえ。ヨガで病変、チョコレート嚢胞、癒着が変化することはありません。これらには内科的・外科的治療が必要です。ヨガは痛みやストレスとうまく付き合う助けになります。
子宮内膜症に運動はよいですか？
多くの人にとって、定期的なやさしい運動は痛み、気分、睡眠の改善に役立ちます。ウォーキング、水泳、やさしいヨガやピラティスを選び、少しずつ量を増やしましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。