避けたいこと
- いきむことや、持ち上げるときに息を止めること。血尿、痛み、下に引っぱられるような重さがあれば医師に相談してください。
よくある質問
骨盤底にヨガはよいですか？
はい。ランダム化試験で、ヨガは女性の尿もれを減らすことが示されていますが、一般的なストレッチ・筋トレのプログラムと同程度で、それ以上ではありませんでした。最良の結果を得るには、毎日の骨盤底筋の引き上げと組み合わせましょう。
骨盤底筋に最適なポーズは？
筋力とタイミングには橋のポーズ、椅子のポーズ、山のポーズ、キャット＆カウ。緩めるには花輪のポーズ、合せきのポーズ、仰向けの合せきのポーズ。引き上げは必ず吐く息に合わせましょう。
自然に排尿コントロールを改善するには？
1日3回骨盤底筋の引き上げを行い、咳をしたり物を持ち上げたりする前に締め、尿意切迫には膀胱訓練を取り入れ、健康的な体重を保ち、カフェインとアルコールを控えましょう。骨盤底を専門とする理学療法士に合わせて調整してもらうこともできます。
骨盤底機能障害にヨガは役立ちますか？
役立つことがあります。筋力が弱い場合は筋力とタイミングを養い、緊張が強い場合はリラックスできるポーズとゆっくりした呼吸で筋肉を緩めることを学べます。痛み、骨盤臓器脱、排便の症状がある場合は、まず医師や理学療法士の評価を受けてください。
骨盤底筋のヨガは男性にも役立ちますか？
はい。男性も、前立腺手術後の尿もれなどに、同じ引き上げて緩める呼吸とポーズを活用できます。新たな排尿の症状がある場合は、まず医師に相談してください。
骨盤底筋トレーニングの効果が出るまでどのくらいかかりますか？
多くの人は毎日続けて6〜12週間で尿もれの減少に気づきます。効果を維持するため、その後も続けましょう。
ヨガで骨盤底の問題が悪化することはありますか？
いきむこと、力を入れるときに息を止めること、産後早すぎる強い体幹トレーニング、骨盤底が硬いのに締め続けることは悪化につながります。力を入れるときは息を吐き、引き上げの合間には必ず完全に緩めましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。