避けたいこと
- ほてりの最中に体を温める練習（ホットヨガ、速いカパラバティ）をすること。
よくある質問
ヨガは更年期症状に良いですか？
はい。ランダム化試験のレビューでは、ヨガが更年期症状を軽減する可能性が示され、特に気分、不安、睡眠、ストレスへの効果がはっきりしています。ほとんどの女性に安全で、医療と併用しやすい方法です。
ホットフラッシュに役立つヨガのポーズは？
仰向けの合せき、壁に脚を上げるポーズ、チャイルドポーズ、シャヴァーサナなどの休息的で体を冷ますポーズに、シータリやシートカリ呼吸を組み合わせましょう。ほてりが来たら動きを止め、吐く息をゆっくりにします。
ヨガは更年期の体重増加やお腹の脂肪に効きますか？
活動量を増やしストレスを減らすことで少しは役立ちますが、筋トレ、ウォーキング、食事の改善と組み合わせるのが最も効果的です。お腹の脂肪だけを燃やすポーズはありません。
骨粗しょう症があってもヨガは安全ですか？
工夫すれば、たいていは安全です。負荷がかかった状態で背骨を丸める動き（深い前屈、腹筋運動、鋤のポーズ）や強いねじりは避け、股関節から体を折り、壁の近くでバランスの練習を加えましょう。医師や理学療法士に相談してください。
更年期の女性に最適な運動は？
週2日以上の筋トレ、定期的な早歩きなどの有酸素運動、そして柔軟性・バランス・ストレス解消のためのヨガの組み合わせです。
閉経前後にホットヨガは良いですか？
ホットフラッシュや寝汗がある場合、暑い部屋はたいてい症状を悪化させます。代わりに涼しい部屋で穏やかなヨガやリストラティブヨガを選びましょう。
更年期のためのヨガはどのくらいの頻度で行えばいいですか？
週2〜3回を目指しましょう。試験では、数週間から数か月の定期的な練習で効果が見られました。呼吸法といくつかのポーズを毎日短く行うのも役立ちます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。