避けたいこと
- うつ伏せ、深く閉じるねじり、妊娠初期以降に仰向けで平らに寝ること、逆転のポーズ、息止め、カパラバティ、バストリカ。医師の許可を得て、出血、痛み、めまいがあればすぐに中止してください。
よくある質問
妊婦さんにヨガはよいですか？
はい。医師や助産師の許可があれば、健康な妊娠の多くでよい習慣になります。レビューでは、マタニティヨガが不安やストレスを減らし、分娩時間を短くする可能性が示唆されています。ポーズは調整が必要で、避けるべきものもあります。
妊娠中に避けるべきポーズは？
うつ伏せ、深く閉じるねじり、妊娠初期以降に仰向けで平らに寝ること、逆転のポーズ、深い後屈、強い体幹トレーニング、息止め、カパラバティ、バストリカ、ホットヨガです。
妊娠初期にヨガはできますか？
多くの場合、医師の許可があれば可能です。やさしく短めにし、体が熱くなりすぎないようにし、つわりや疲れが強いときは休みましょう。
妊娠後期からマタニティヨガを始めてもよいですか？
はい、助産師や医師が許可すれば大丈夫です。いちばんやさしいポーズ、短いキープ、たっぷりの呼吸から始め、バランスをとるときは壁や椅子を使いましょう。
マタニティヨガはお産に役立ちますか？
2022年のレビューでは、マタニティヨガは分娩時間の短縮や経腟分娩の可能性の高さと関連していましたが、エビデンスの質は低いものでした。いずれにしても、呼吸のスキルは役に立ちます。
マタニティヨガはどんなときに中止すべきですか？
出血、破水や液体の漏れ、痛みをともなう張り、めまい、胸の痛み、ふくらはぎの痛みや腫れ、激しい頭痛、胎動の減少があれば、中止して助産師か医師に連絡してください。
マタニティヨガで仰向けになってもよいですか？
妊娠初期は短時間であれば通常問題ありません。それ以降は、クッションで上半身を高くするか、左側を下にして横向きに寝ましょう。
マタニティヨガはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
週2〜3回、1回20〜30分を目安にし、ほかの日はウォーキングや水泳を取り入れるとよいでしょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。