避けたいこと
- 生理の遅れをストレスだけのせいだと決めつけること。妊娠、甲状腺の病気、PCOSの可能性を医師に確認してもらいましょう。
よくある質問
ヨガは生理不順に効果がありますか？
可能性はあります。ヨガはストレスを減らし、健康的な体重を保ち、睡眠の質を高めますが、これらはすべて月経周期に影響します。PCOSの少女を対象とした試験では、12週間のヨガで月経の頻度が改善しました。ただし、検査や治療の代わりにはなりません。
生理不順にはどんなヨガがよいですか？
股関節をやさしく開くポーズやリラックスできるポーズです。合せきのポーズ（蝶のポーズ）、仰向けの合せきのポーズ、花輪のポーズ、コブラのポーズ、橋のポーズ、キャット＆カウ、頭を膝につけるポーズに、ナーディ・ショーダナやブラーマリーの呼吸法を組み合わせましょう。
ヨガで生理を早めることはできますか？
確実に生理を早めるポーズはありません。生理が遅れている場合は、まず妊娠検査をしてください。ストレスが原因であれば、やさしい練習と十分な睡眠で、時間をかけて周期が落ち着くことがあります。
ヨガで生理周期が整うまでどのくらいかかりますか？
約3か月、つまりおよそ3周期ほど定期的に続けてみてください。それでも不順が続く場合は医師に相談しましょう。
生理不順で受診すべきなのはどんなときですか？
妊娠の可能性があるとき、3回続けて生理が来ないとき、生理と生理の間に出血があるとき、経血量や痛みがとても強いとき、毛深くなる、ひどいニキビ、体重の変化などの兆候があるときです。
生理不順のヨガはいつ行うのがよいですか？
定期的に続けられる時間ならいつでも構いません。朝食前の朝が合う人が多いですが、ストレスで眠りが浅い場合は夜のセッションが役立ちます。
生理中も生理不順のヨガをしてよいですか？
はい。経血量が多い日は仰向けのポーズと呼吸法を選び、強い体幹トレーニングや不快に感じる動きは控えましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。