避けたいこと
- 経血の多い日に、不快に感じる逆転のポーズや強い体幹トレーニングを行うこと。
よくある質問
ヨガは生理痛に効きますか？
小規模なランダム化試験では効果が示唆されています。数週間定期的にヨガをした女性は、しなかった女性より月経痛が軽くなりました。1回だけのセッションより、1か月を通した定期的な練習の方が効果的です。
生理中にヨガをしてもいいですか？
はい。生理中の穏やかなヨガは安全で、痛みをやわらげることがあります。経血の多い日は、不快に感じるなら逆転のポーズ、深いねじり、強い体幹トレーニングは控え、必要なときは休みましょう。
月経痛に最適なヨガのポーズは？
最もやさしいのは、お腹の下に枕を置いたチャイルドポーズ、膝を胸に引き寄せるガス抜きのポーズ、仰向けの合せきのポーズ、キャット＆カウです。温めることとゆっくりした呼吸を組み合わせましょう。
生理痛をすぐに止めるには？
すぐに効く方法はありませんが、自分に合った鎮痛薬、お腹を温めること、数分間のチャイルドポーズや膝抱え、ハミングするようなゆっくりした呼吸を組み合わせるのが、家でできる最も早い方法です。
ひどい生理痛にもヨガは効きますか？
痛みを少し和らげるかもしれませんが、鎮痛薬が効かないほどの強い痛みは、子宮内膜症や子宮筋腫が原因のこともあるため、医師を受診してください。
生理痛のためのヨガはいつ行うのがいいですか？
1か月を通して定期的に、そして生理前の数日間と生理中は毎日練習しましょう。経血の多い日は、夜の穏やかな練習が睡眠にも役立ちます。
ヨガで生理痛がなくなりますか？
痛みのない生理を約束できるルーティンはありませんが、定期的なヨガ、運動、十分な睡眠、温めることで痛みが軽く、付き合いやすくなると感じる女性は多くいます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。