避けたいこと
- エネルギーが低い日に無理して激しいセッションをすること。やさしいリストラティブな練習を選びましょう。
よくある質問
ヨガはPMSに効果がありますか？
ランダム化試験では効果が示唆されています。定期的にヨガをしたPMSの女性は、しなかった女性に比べて、抑うつ気分、不安、だるさ、痛みが少なく、生活の質も高くなりました。
PMSに最適なポーズは？
チャイルドポーズ、キャット＆カウ、合せきのポーズ、仰向けの合せきのポーズ、橋のポーズ、頭を膝につけるポーズ、シャヴァーサナ。お腹の張りにはガス抜きのポーズ、気分にはブラーマリー（蜂の呼吸）を加えましょう。
初心者がPMSをやわらげるにはどんなヨガがよいですか？
まずは初心者向けのリラックスできるポーズから始めましょう。チャイルドポーズ、キャット＆カウ、仰向けの合せきのポーズを、ゆっくりした呼吸とともに行います。無理なくPMSをやわらげられ、慣れてきたらセッションの残りも加えていけます。
生理前後の気分の波を防ぐにはどうすればよいですか？
睡眠と食事のリズムを整え、毎日体を動かし、アルコールやカフェインのとりすぎを控え、緊張を感じたらブラーマリーなどのゆっくりした呼吸をしましょう。周期を記録しておくと、ゆったり過ごす日を計画しやすくなります。
PMSのイライラをすぐに落ち着かせるには？
ブラーマリーのように吐く息を長くするゆっくりした呼吸を5分、外を少し歩く、仰向けの合せきのポーズで横になるなどすると、数分で落ち着けることがあります。
ヨガでPMSが楽になるまでどのくらいかかりますか？
多くの試験は約2〜3か月間行われました。効果を判断する前に、少なくとも2周期は定期的に続けてみてください。
ヨガはPMDD（月経前不快気分障害）に役立ちますか？
ヨガは支えになりますが、PMDDは重い病気で、通常は医学的な治療が必要です。医師に相談してください。効果的な治療法があります。
PMSでだるいときもヨガをしたほうがよいですか？
はい、ただしやさしい内容にしましょう。リストラティブなポーズ、短めのキープ、呼吸法がおすすめです。エネルギーが低い日に無理に激しいセッションをすると、かえってつらくなることがあります。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。