避けたいこと
- 妊活中のホットヨガや非常に強度の高いトレーニング。
よくある質問
ヨガで妊娠しやすくなりますか？
ヨガが妊娠の確率を直接高めるという確かな根拠はありません。小規模な研究では、妊活中や体外受精を待つ女性のストレス、不安、抑うつを軽くすることが示されており、初期の研究では精子の質によい影響がある可能性も示唆されています。
妊活にはどんなヨガがよいですか？
やさしいリストラティブヨガがおすすめです。仰向けの合せきのポーズ、合せきのポーズ、橋のポーズ、壁に脚を上げるポーズ、チャイルドポーズに、ナーディ・ショーダナ（片鼻呼吸）やブラーマリー（蜂の呼吸）を組み合わせましょう。ホットヨガや強度の高いセッションは避けてください。
排卵後にヨガをしても大丈夫ですか？
やさしい内容であれば大丈夫です。判定待ちの約2週間は妊娠している可能性があるため、暑い部屋、深いねじり、逆転のポーズ、激しいセッションは控えましょう。
体外受精の期間中にヨガはできますか？
多くの場合、やさしい内容なら可能です。クリニックの指示に従ってください。卵巣刺激の期間や採卵後は、激しい運動、ねじり、逆転のポーズを避けるよう勧めるクリニックが多くあります。
脚を上げて横になると妊娠しやすくなりますか？
精子が卵子に届くのを助けるという根拠はありません。壁に脚を上げて休むのは害がなくリラックスできますが、必要なものではありません。
妊娠中の女性にヨガはよいですか？
はい。助産師や医師の許可があれば、健康な妊娠の多くでマタニティヨガは安全です。うつ伏せ、深いねじり、逆転のポーズ、暑い部屋は避けてください。
男性も妊活のためにヨガをしてよいですか？
はい。初期の研究では、ヨガが精子の質によい影響を与える可能性が示されており、ストレスも軽くなります。熱は精子に影響するため、妊活中の男性はホットヨガを避けましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。