Yoga in gravidanza: posizioni sicure per trimestre, cosa evitare e quando fermarsi

Sì, nella maggior parte delle gravidanze sane, dopo il via libera del medico o dell'ostetrica. Le revisioni suggeriscono che lo yoga prenatale può ridurre ansia e stress e forse accorciare il travaglio. Le posizioni vanno adattate e alcune evitate.

Stare a pancia in giù, torsioni profonde chiuse, stare supina dopo il primo trimestre, posizioni capovolte, inarcamenti profondi, lavoro intenso sugli addominali, apnee, Kapalbhati, Bhastrika e hot yoga.

Di solito sì, con l'ok del medico. Mantieni la pratica dolce e breve, evita di surriscaldarti e riposa quando nausea o stanchezza si fanno sentire.

Sì, se l'ostetrica o il medico sono d'accordo. Inizia con le posizioni più dolci, tenute brevi e tanta respirazione, e usa una parete o una sedia per l'equilibrio.

Una revisione del 2022 ha associato lo yoga in gravidanza a un travaglio più breve e a maggiori probabilità di parto vaginale, ma la qualità delle prove era bassa. Le tecniche di respirazione sono comunque utili.

Fermati e chiama l'ostetrica o il medico in caso di sanguinamento, perdita di liquido, contrazioni dolorose, capogiri, dolore al petto, dolore o gonfiore al polpaccio, forte mal di testa o movimenti del bambino ridotti.

Nel primo trimestre di solito va bene per brevi periodi. Dopo, solleva la parte superiore del corpo con dei cuscini oppure sdraiati sul fianco sinistro.

Due o tre sessioni a settimana da 20–30 minuti sono un buon obiettivo, insieme a camminate o nuoto negli altri giorni.