Yoga per i dolori mestruali: posizioni dolci per alleviare i crampi

Piccoli studi randomizzati suggeriscono di sì: le donne che hanno praticato yoga regolarmente per diverse settimane hanno avuto meno dolore mestruale di chi non lo ha fatto. Una pratica regolare durante tutto il mese funziona meglio di una singola sessione.

Sì. Uno yoga dolce durante il ciclo è sicuro e può alleviare i crampi. Salta inversioni, torsioni profonde o lavoro addominale intenso nei giorni di flusso abbondante se ti danno fastidio, e riposa quando ne hai bisogno.

Gli esercizi yoga più dolci per i crampi mestruali sono la posizione del bambino con un cuscino sotto la pancia, ginocchia al petto (posizione per liberare l'aria), angolo legato supino e gatto-mucca. Abbinali al calore e a un respiro lento.

Niente funziona all'istante, ma unire un antidolorifico sicuro per te, calore sulla pancia, qualche minuto in posizione del bambino o ginocchia al petto e un respiro lento con ronzio è l'approccio casalingo più rapido.

Può attenuarli, ma un dolore forte che non passa con gli antidolorifici è un motivo per andare dal medico, perché può essere causato da endometriosi o fibromi.

Pratica regolarmente durante il mese e ogni giorno nei giorni prima e durante il ciclo. Una pratica serale dolce aiuta anche a dormire nei giorni di flusso abbondante.

Nessuna routine può promettere un ciclo senza dolore, ma molte donne trovano che yoga regolare, attività, buon sonno e calore rendano i crampi più lievi e gestibili.