Yoga per il colon irritabile: posizioni dolci e respiro per calmare l'intestino

Lo yoga è sicuro per la maggior parte delle persone con IBS e piccoli studi suggeriscono che possa alleviare sintomi e ansia, ma la meta-analisi più recente ha giudicato le prove incerte. Usalo insieme alle cure consigliate dal medico.

Posizioni dolci, soprattutto da sdraiati: posizione che libera l'aria, una torsione morbida da sdraiati, posizione del bambino, gatto, angolo legato sdraiato e Savasana, con respiro lento come Nadi Shodhana.

No. Non esiste una cura per l'IBS, ma yoga, cambiamenti nella dieta, gestione dello stress e farmaci possono aiutare molte persone a controllare i sintomi.

Durante una riacutizzazione evita torsioni forti e posizioni che premono sulla pancia, respirazioni rapide come Kapalbhati e Bhastrika, l'hot yoga e tutto ciò che aumenta i crampi.

Uno yoga calmo e riposante può aiutare sul versante stress dell'IBS-D. Scegli posizioni sdraiate, Savasana e respiro lento, ed evita torsioni forti quando lo stimolo è urgente.

Punta a 15–20 minuti quasi tutti i giorni, più una camminata. Gli studi sono durati 6 settimane o più, quindi concediti almeno 6–12 settimane.

Una lenta respirazione addominale con espirazione più lunga può calmare la risposta allo stress e aiutarti a rilassarti durante i crampi. Non ferma un dolore dovuto ad altre condizioni, quindi consulta un medico per dolori nuovi o forti.

In uno studio del 2018 entrambi hanno aiutato e nessuno è risultato chiaramente migliore. Molte persone abbinano un piano alimentare seguito da un dietista a un rilassamento regolare come lo yoga.

Sdraiati con una borsa dell'acqua calda sulla pancia e respira lentamente con un'espirazione lunga; portare le ginocchia al petto può aiutare con l'aria intrappolata. Per stare meglio nel tempo, aggiungi pasti regolari, camminate e gestione dello stress. Le cure a casa non sono un trattamento completo per l'IBS, quindi consulta un medico per dolori nuovi o forti.