Cara melakukan Simhasana (Pose Singa) langkah demi langkah
- Berlutut dan duduk di atas tumit, lutut sedikit terbuka. Jika berlutut terasa sakit, letakkan bantal di antara tumit dan pinggul, atau duduk di kursi.
- Letakkan tangan di lutut, luruskan lengan dan buka jari-jari lebar seperti cakar.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dan tarik napas dalam lewat hidung.
- Buka mulut lebar-lebar, julurkan lidah ke bawah ke arah dagu, dan embuskan napas kuat lewat mulut dengan suara "haaa" yang panjang.
- Saat mengembuskan napas, buka mata lebar-lebar dan pandang ke atas ke titik di antara kedua alis.
- Tutup mulut dan tarik napas lewat hidung. Ulangi 3–5 kali, lalu duduk tenang selama beberapa napas biasa.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Melepaskan ketegangan di wajah, rahang, lidah dan tenggorokan
- Embusan napas yang panjang dan penuh yang membantu Anda melepas stres dan mengatur ulang napas
- Meregangkan otot-otot di bagian depan leher dan pangkal lidah
- Dipakai oleh penyanyi dan pembicara sebagai pemanasan wajah dan suara
- Menyenangkan dan menyegarkan — favorit dalam yoga untuk anak
- Bagian dari rangkaian yoga kami untuk asma dan kenyamanan sinus, bersama perawatan medis
Hindari atau modifikasi jika
- Cedera lutut — duduk bersila atau di kursi alih-alih berlutut
- Masalah rahang (TMJ) — buka mulut hanya sejauh terasa nyaman
- Cedera leher — jaga kepala tetap sejajar, jangan menengadah
- Operasi wajah, mulut atau gigi yang baru dilakukan — tunggu sampai sembuh
- Asma — embuskan napas dengan lembut dan berhenti jika mulai mengi; siapkan inhaler pereda di dekat Anda
- Berhenti jika terasa pusing atau kepala ringan, dan kembali ke napas normal
Masalah kesehatan yang terbantu oleh pose ini
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa manfaat pose singa?
Pose ini melepaskan ketegangan di wajah, rahang, lidah dan tenggorokan, dan embusan napas panjang lewat mulut membantu Anda melepas stres. Ini juga latihan pernapasan yang seru untuk anak-anak.
Bagaimana cara melakukan napas singa?
Duduk di atas tumit dengan tangan di lutut. Tarik napas lewat hidung, lalu buka mulut lebar-lebar, julurkan lidah ke arah dagu dan embuskan napas kuat dengan suara "haaa" sambil memandang ke atas. Ulangi 3–5 kali.
Apa arti Simhasana?
"Simha" berarti singa dan "asana" berarti tempat duduk atau pose, jadi Simhasana adalah pose singa. Dalam bahasa Sanskerta dan Hindi sehari-hari, kata ini juga berarti takhta — sama seperti kata "singgasana" dalam bahasa Indonesia.
Apa manfaat napas singa dalam yoga?
Embusan napas yang penuh dan rileks, ketegangan rahang dan wajah berkurang, peregangan untuk lidah dan tenggorokan, serta suasana hati yang cepat membaik. Penyanyi dan pembicara memakainya sebagai pemanasan vokal.
Bisakah anak-anak melakukan pose singa?
Bisa — ini salah satu pose paling populer dalam yoga anak. Biarkan mereka mengaum beberapa kali, lalu tenangkan diri dengan napas yang pelan.
Siapa yang perlu berhati-hati dengan pose singa?
Orang dengan cedera lutut (duduk di kursi), masalah rahang atau TMJ (buka mulut perlahan), cedera leher (jaga kepala sejajar), operasi wajah atau gigi yang baru dilakukan, dan asma (embuskan napas dengan lembut dan berhenti jika mengi).
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
