કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- પીઠ સીધી રાખી આરામથી બેસો અને હાથ પેટના નીચલા ભાગ સામે લાવો, હથેળીઓ તમારી તરફ.
- બંને હાથની મધ્યમા, અનામિકા અને ટચલી આંગળી ઢીલેથી પરોવો, અથવા એકસાથે વાળો.
- બંને તર્જનીનાં ટેરવાં જોડો અને તેમને જમીન તરફ નીચે રહેવા દો.
- બંને અંગૂઠાનાં ટેરવાં જોડો અને તેમને ઉપર તરફ રહેવા દો, જેથી આંગળીઓ અને અંગૂઠા હીરાનો આકાર બનાવે.
- હાથ પેટ પર કે ખોળામાં ટેકવો, આંખો બંધ કરો અને 5–15 મિનિટ ધીમે શ્વાસ લો.
ફાયદા
- ધ્યાનને અંદર વાળવા અને ઇન્દ્રિયોને શાંત કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ધ્યાન પહેલાં બેચેન મનને શાંત કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- શરીરની બંને બાજુનું સંતુલન કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે, કારણ કે બંને હાથની આંગળીઓ જોડાય છે
- પરંપરાગત રીતે “સ્રોત” કે ગર્ભની સર્જનાત્મક, પોષક ઊર્જા સાથે જોડાયેલી
- સ્થિર, બંધ હાથનો આકાર જે બેઠકના અભ્યાસ દરમિયાન ચંચળ હાથને સ્થિર રાખે છે
સાવચેતીઓ
- હાથની મુદ્રા હળવી છે અને આરામથી બેસી શકો તો ગર્ભાવસ્થા સહિત લગભગ બધાને અનુકૂળ છે
- ષણ્મુખી આવૃત્તિ (આંગળીઓથી કાન, આંખો અને નાક બંધ કરવાં)માં શ્વાસ રોકવાનો હોય તો તે ગર્ભાવસ્થા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદયરોગ માટે નથી
- ષણ્મુખી આવૃત્તિમાં આંખો પર દબાણ બહુ હળવું રાખો, અને ગ્લુકોમા કે તાજેતરની આંખની સર્જરીમાં તે ન કરો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
યોનિ મુદ્રા શું છે?
યોનિ મુદ્રા બે હાથની મુદ્રા છે જેમાં અંગૂઠા ઉપર તરફ અને તર્જની નીચે તરફ જોડાય છે, અને પેટના નીચલા ભાગ સામે હીરાનો આકાર બને છે. યોનિ એટલે ગર્ભ કે સ્રોત.
યોનિ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે મન શાંત કરે છે, ધ્યાનને અંદર વાળે છે અને ધ્યાન માટે તૈયાર કરે છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ સંશોધન નથી; વાસ્તવિક ફાયદો ધીમા શ્વાસની થોડી શાંત મિનિટો છે.
યોનિ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
5 મિનિટથી શરૂ કરી 15 મિનિટ સુધી લઈ જાઓ, દિવસમાં એક કે બે વાર. ધ્યાનની બેઠક શરૂ કરવાનો આ સારો રસ્તો છે.
શું પુરુષો યોનિ મુદ્રા કરી શકે?
હા. યોનિ મુદ્રા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બરાબર એક જ રીતે કરે છે, અને પરંપરાગત ફાયદા બંને માટે સરખા વર્ણવાય છે.
શું ગર્ભાવસ્થામાં યોનિ મુદ્રા સલામત છે?
હાથની મુદ્રા હળવી છે અને આરામથી બેસી શકો તો સામાન્ય રીતે ઠીક છે. શ્વાસ રોકવાવાળી ષણ્મુખી આવૃત્તિ ટાળો, અને તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફની સલાહ અનુસરો.
યોનિ મુદ્રા અને ષણ્મુખી મુદ્રા વચ્ચે શો ફરક છે?
યોનિ મુદ્રા સામાન્ય રીતે હીરાના આકારની હાથની મુદ્રા છે. જૂના હઠયોગ ગ્રંથોમાં આ નામ આંગળીઓથી કાન, આંખો, નાક અને મોં બંધ કરવા માટે પણ વપરાય છે, જેને હવે વધુ ષણ્મુખી મુદ્રા કહે છે.
શું ગુજરાતી અને બીજી ભારતીય ભાષાઓમાં યોનિ મુદ્રાના ફાયદા જુદા છે?
ના. ગુજરાતી, હિન્દી, તમિલ, તેલુગુ, કન્નડ, મરાઠી અને આસામી પુસ્તકો સ્ત્રી અને પુરુષ બંને માટે એક જ અભ્યાસનું વર્ણન કરે છે. આ પાનું ગુજરાતીમાં સંપૂર્ણ માહિતી આપે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.