આ ટાળો
- વધુ પડતી કસરત; લાંબા તીવ્ર સત્રો તણાવના હોર્મોન્સ વધારી શકે છે.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું PCOSમાં યોગ ફાયદાકારક છે?
હા, તમારી સારવારના ભાગરૂપે. રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસો સૂચવે છે કે નિયમિત યોગ PCOSમાં માસિકની નિયમિતતા, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર અને ચિંતા સુધારી શકે છે. અન્ય કસરત, સંતુલિત આહાર અને તબીબી ફોલો-અપ સાથે તે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
PCOS અને PCODની સમસ્યા માટે કયા યોગાસનો શ્રેષ્ઠ છે?
બદ્ધ કોણાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, સેતુબંધાસન, શલભાસન, ભુજંગાસન, ભારદ્વાજાસન અને માલાસન, સાથે ભ્રામરી કે અનુલોમ વિલોમ (નાડી શોધન) શ્વાસ. તણાવ રાહત માટે સૂઈને કરવાના આસનો વધુ સમય રાખો.
PCOSમાં યોગથી ફાયદો થવામાં કેટલો સમય લાગે?
અભ્યાસો લગભગ 12 અઠવાડિયાના નિયમિત અભ્યાસના હતા. ઘણી સ્ત્રીઓ થોડા અઠવાડિયામાં શાંત અનુભવે છે, પણ માસિક ચક્ર અને બ્લડ ટેસ્ટમાં ફેરફારમાં મહિનાઓ લાગે છે.
શું PCOSમાં યોગ ગર્ભધારણમાં મદદ કરી શકે?
યોગ તણાવ ઘટાડીને અને ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ સુધારીને ફળદ્રુપતાને ટેકો આપી શકે છે, પણ ગર્ભધારણની ખાતરી આપી શકતો નથી. PCOS સંબંધિત વંધ્યત્વની ઘણી વાર સારી સારવાર થઈ શકે છે, તેથી વહેલા ડૉક્ટરને મળો.
PCOS માટે યોગ સારો કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ?
બંને જુદી રીતે મદદ કરે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ગ્લુકોઝ વાપરતા સ્નાયુ બનાવે છે; યોગ તણાવ ઘટાડે છે અને લવચીકતા સુધારે છે. અઠવાડિયામાં સ્ટ્રેન્થ, કાર્ડિયો અને યોગનું મિશ્રણ આદર્શ છે.
PCODની સમસ્યા કુદરતી રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?
PCOS કે PCOD નિયંત્રિત કરવાના કુદરતી ઉપાયોમાં નિયમિત કસરત, ઓછા રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટવાળો સંતુલિત આહાર, સારી ઊંઘ અને યોગ જેવું તણાવ નિયંત્રણ સામેલ છે. તે PCOSનાં લક્ષણો સુધારી અને ઘટાડી શકે છે; ખાસ કરીને અનિયમિત માસિક કે ફળદ્રુપતા માટે ડૉક્ટરને સાથે રાખો.
શું માસિક દરમિયાન PCOS માટે યોગ કરી શકાય?
હા. વધુ રક્તસ્રાવના દિવસોમાં હળવા, સૂઈને કરવાના આસનો અને શ્વાસ પસંદ કરો, અને અસુવિધા લાગે તો મજબૂત પેટની કસરત કે ઊંધા આસનો ન કરો.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.