Hindari
- Berlatih tanpa inhaler pereda di dekat Anda; berhentilah begitu muncul tanda mengi.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk asma?
Ya, sebagai tambahan obat. Tinjauan Cochrane atas 15 uji klinis menemukan yoga kemungkinan memberi sedikit perbaikan pada gejala asma dan kualitas hidup. Efeknya pada fungsi paru kurang pasti, dan yoga tidak menggantikan inhaler.
Apa latihan pernapasan terbaik untuk asma?
Napas perut yang lambat, Anulom Vilom tanpa menahan napas, Ujjayi yang lembut, dan Bhramari (napas dengung). Bernapaslah lewat hidung dan buat embusan lebih panjang daripada tarikan.
Bisakah yoga menghentikan serangan asma?
Tidak. Gunakan inhaler pereda dan ikuti rencana tindakan asma Anda. Duduk tegak dan bernapas pelan dapat membantu Anda tetap tenang, tetapi hubungi layanan darurat jika kondisi tidak membaik.
Asana yoga apa yang baik untuk asma?
Pembuka dada yang lembut seperti sphinx, kobra, ikan dengan topangan, dan jembatan, putaran tubuh sambil duduk, pose singa, serta pose duduk santai untuk bernapas. Buat lengkungan ke belakang tetap kecil dan berhenti jika napas mulai berbunyi.
Bolehkah anak penderita asma beryoga?
Boleh, dengan pengawasan orang dewasa dan inhaler di dekatnya. Pose singa, napas lebah, dan pose ular (kobra) cukup digemari. Yoga adalah tambahan, bukan pengganti pengobatan asma anak.
Haruskah penderita asma menghindari Kapalbhati?
Banyak yang sebaiknya menghindarinya. Napas cepat dan kuat seperti Kapalbhati dan Bhastrika dapat memicu dada sesak atau mengi pada sebagian orang. Latihan napas lambat adalah pilihan yang lebih aman.
Bagaimana meredakan gejala asma dan menenangkan diri di rumah?
Minum obat sesuai resep, hindari pemicu, dan gunakan napas perut lambat dengan embusan panjang untuk menenangkan diri saat dada terasa sesak. Untuk hasil yang bertahan, latihan rutin lebih penting daripada satu sesi. Jika gejala tidak reda dengan inhaler pereda, ikuti rencana tindakan Anda.
Seberapa sering saya beryoga untuk asma?
Tiga sampai lima sesi singkat per minggu, ditambah beberapa menit napas lambat pada hari lain. Kebanyakan uji klinis berlangsung beberapa minggu, jadi beri waktu setidaknya dua bulan.
Apakah yoga untuk asma membantu batuk dan mengi?
Napas hidung yang lambat dan pola napas yang lebih tenang dapat membuat sebagian orang merasa dadanya kurang sesak. Batuk atau mengi yang baru atau memburuk perlu diperiksakan ke dokter, karena pengobatan asma Anda mungkin perlu diubah.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.