হাঁপানিতে যোগ: আসন ও প্রাণায়ামে সহজ শ্বাস

হ্যাঁ, ওষুধের পাশাপাশি। 15টি গবেষণার একটি Cochrane রিভিউতে দেখা গেছে, যোগ সম্ভবত হাঁপানির উপসর্গ ও জীবনযাত্রার মানে সামান্য উন্নতি আনে। ফুসফুসের কার্যক্ষমতায় এর প্রভাব কম নিশ্চিত, আর এটি ইনহেলারের বিকল্প নয়।

ধীর পেটের শ্বাস, শ্বাস না ধরে অনুলোম বিলোম, হালকা উজ্জয়ী ও ভ্রামরী (গুঞ্জন শ্বাস)। নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়াকে নেওয়ার চেয়ে লম্বা করুন।

না। রিলিভার ইনহেলার ব্যবহার করুন এবং আপনার অ্যাজমা অ্যাকশন প্ল্যান মেনে চলুন। সোজা হয়ে বসে ধীরে শ্বাস নিলে শান্ত থাকতে সুবিধা হয়, কিন্তু উন্নতি না হলে জরুরি পরিষেবায় ফোন করুন।

বুক খোলার হালকা আসন যেমন সালম্ব ভুজঙ্গাসন (স্ফিংক্স), ভুজঙ্গাসন, সহায়তাসহ মৎস্যাসন ও সেতুবন্ধাসন, বসে মোচড়, সিংহাসন আর শ্বাসের জন্য সুখাসন। পিছনে বাঁকানো ছোট রাখুন এবং সাঁই সাঁই লাগলে থামুন।

হ্যাঁ, বড়দের তত্ত্বাবধানে এবং কাছে ইনহেলার রেখে। সিংহাসন, ভ্রমর শ্বাস আর সাপ (ভুজঙ্গ) আসন জনপ্রিয়। যোগ বাড়তি সহায়তা, শিশুর হাঁপানির চিকিৎসার বিকল্প নয়।

অনেকেরই উচিত। কপালভাতি ও ভস্ত্রিকার মতো দ্রুত, জোরালো শ্বাস কারো কারো বুকে চাপ বা সাঁই সাঁই শব্দ ডেকে আনতে পারে। ধীর শ্বাসের অনুশীলনই বেশি নিরাপদ।

ওষুধ নির্দেশমতো নিন, ট্রিগার এড়িয়ে চলুন, আর বুক আঁটসাঁট লাগলে লম্বা শ্বাস ছাড়াসহ ধীর পেটের শ্বাসে শান্ত হন। দীর্ঘস্থায়ী উপশমের জন্য একটি সেশনের চেয়ে নিয়মিত অনুশীলন বেশি জরুরি। রিলিভারে উপসর্গ না কমলে অ্যাকশন প্ল্যান মেনে চলুন।

সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচটি ছোট সেশন, আর অন্য দিনগুলোতে কয়েক মিনিট ধীর শ্বাস। বেশিরভাগ গবেষণা কয়েক সপ্তাহ ধরে চলেছে, তাই অন্তত দুই মাস সময় দিন।

নাক দিয়ে ধীর শ্বাস ও শান্ত শ্বাসের ধরন কারো কারো বুকের আঁটসাঁট ভাব কমাতে পারে। নতুন বা বাড়তে থাকা কাশি বা সাঁই সাঁই শব্দ হলে ডাক্তার দেখান, কারণ চিকিৎসা বদলানোর দরকার হতে পারে।