Evita
- Practicar sin tu inhalador de rescate a mano; para al primer silbido.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para el asma?
Sí, como complemento de la medicación. Una revisión Cochrane de 15 ensayos halló que el yoga probablemente produce pequeñas mejoras en los síntomas del asma y la calidad de vida. Su efecto sobre la función pulmonar es menos seguro, y no sustituye a los inhaladores.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de respiración para el asma?
Respiración abdominal lenta, Anulom Vilom sin retenciones, Ujjayi suave y Bhramari (zumbido de abeja). Respira por la nariz y haz la exhalación más larga que la inhalación.
¿Puede el yoga detener una crisis de asma?
No. Usa tu inhalador de rescate y sigue tu plan de acción para el asma. Sentarte erguido y respirar despacio puede ayudarte a mantener la calma, pero llama a emergencias si no mejoras.
¿Qué asanas de yoga son buenas para el asma?
Aperturas de pecho suaves como la esfinge, la cobra, el pez con apoyo y el puente, una torsión sentada, la postura del león y la postura fácil para respirar. Haz extensiones pequeñas y para si notas pitos.
¿Pueden hacer yoga los niños con asma?
Sí, con supervisión de un adulto y su inhalador cerca. La postura del león, la respiración de la abeja y la postura de la serpiente (cobra) son muy populares. El yoga es un extra, no un sustituto del tratamiento del niño.
¿Deben evitar Kapalbhati las personas con asma?
Muchas, sí. La respiración rápida y enérgica como Kapalbhati y Bhastrika puede provocar opresión o pitos en algunas personas. Las prácticas de respiración lenta son la opción más segura.
¿Cómo puedo aliviar y calmar los síntomas del asma en casa?
Toma tus medicamentos según la pauta, evita tus desencadenantes y usa la respiración abdominal lenta con una exhalación larga para calmarte cuando notes opresión. Para un alivio duradero, la práctica regular importa más que una sola sesión. Si los síntomas no ceden con tu inhalador de rescate, sigue tu plan de acción.
¿Con qué frecuencia debo hacer yoga para el asma?
De tres a cinco sesiones cortas por semana, más unos minutos de respiración lenta los demás días. La mayoría de los ensayos duraron varias semanas, así que dale al menos dos meses.
¿Ayuda el yoga para el asma con la tos y los pitos?
La respiración nasal lenta y un patrón respiratorio más tranquilo pueden ayudar a algunas personas a sentir menos opresión. Una tos o unos pitos nuevos o que empeoran requieren revisión médica, porque puede que haya que ajustar tu tratamiento.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.