โยคะสำหรับโรคหืด: หายใจสะดวกขึ้น ด้วยท่าโยคะและปราณายามะ

ดี ในฐานะส่วนเสริมของยา การทบทวนของ Cochrane จาก 15 งานวิจัยพบว่าโยคะน่าจะช่วยให้อาการหืดและคุณภาพชีวิตดีขึ้นเล็กน้อย ส่วนผลต่อสมรรถภาพปอดยังไม่แน่ชัด และโยคะไม่ได้แทนยาพ่น

การหายใจด้วยท้องช้า ๆ อนุโลมวิโลมแบบไม่กลั้นหายใจ อุชชายีแบบเบา ๆ และภรามรี (หายใจเสียงผึ้ง) หายใจทางจมูกและให้ลมหายใจออกยาวกว่าลมหายใจเข้า

ไม่ได้ ให้ใช้ยาพ่นบรรเทาอาการและทำตามแผนรับมือโรคหืดของคุณ การนั่งตัวตรงและหายใจช้า ๆ ช่วยให้สงบได้ แต่หากอาการไม่ดีขึ้นให้โทรเรียกรถฉุกเฉิน (1669)

ท่าเปิดอกแบบนุ่มนวล เช่น ท่าสฟิงซ์ ท่างูเห่า ท่าปลาแบบมีที่รอง และท่าสะพาน ท่าบิดตัวแบบนั่ง ท่าสิงโต และท่านั่งสบายเพื่อฝึกหายใจ แอ่นหลังเพียงเล็กน้อย และหยุดหากรู้สึกหายใจมีเสียงหวีด

ได้ โดยมีผู้ใหญ่ดูแลและมียาพ่นอยู่ใกล้ ๆ ท่าสิงโต การหายใจเสียงผึ้ง และท่างูเห่าเป็นที่นิยม โยคะเป็นส่วนเสริม ไม่ได้แทนการรักษาโรคหืดของเด็ก

หลายคนควรเลี่ยง การหายใจเร็วและแรงอย่างกปาลภาติและภัสตริกา อาจกระตุ้นให้แน่นหน้าอกหรือหายใจมีเสียงหวีดในบางคน การฝึกหายใจช้า ๆ เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า

ใช้ยาตามที่แพทย์สั่ง หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และหายใจด้วยท้องช้า ๆ โดยให้ลมหายใจออกยาว เพื่อให้สงบลงเมื่อรู้สึกแน่น การบรรเทาที่ยั่งยืนมาจากการฝึกสม่ำเสมอมากกว่าการฝึกครั้งเดียว หากอาการไม่ดีขึ้นหลังใช้ยาพ่นบรรเทาอาการ ให้ทำตามแผนรับมือของคุณ

สัปดาห์ละ 3–5 ครั้ง ครั้งละสั้น ๆ และหายใจช้า ๆ สักไม่กี่นาทีในวันอื่น งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายสัปดาห์ จึงควรให้เวลาอย่างน้อยสองเดือน

การหายใจทางจมูกช้า ๆ และรูปแบบการหายใจที่สงบขึ้น อาจช่วยให้บางคนรู้สึกแน่นน้อยลง อาการไอหรือหายใจมีเสียงหวีดที่เพิ่งเกิดหรือแย่ลงควรให้แพทย์ตรวจ เพราะอาจต้องปรับการรักษา