避けたいこと
- 発作止めの吸入薬を手元に置かずに練習すること。ゼーゼーし始めたらすぐに中止しましょう。
よくある質問
ヨガはぜんそくに効果がありますか？
はい、薬に加えるものとしてなら。15件の試験を分析したコクラン・レビューでは、ヨガでぜんそくの症状と生活の質がわずかに改善する可能性が高いとされています。肺機能への効果ははっきりせず、吸入薬の代わりにはなりません。
ぜんそくに最適な呼吸法は？
ゆっくりした腹式呼吸、息止めなしのアヌローマ・ヴィローマ（片鼻呼吸）、やさしいウジャイ呼吸、ブラマリ（ハミングの呼吸）です。鼻で呼吸し、吐く息を吸う息より長くしましょう。
ヨガでぜんそく発作を止められますか？
いいえ。発作止めの吸入薬を使い、ぜんそく行動計画に従ってください。背筋を伸ばして座り、ゆっくり呼吸すると落ち着きやすくなりますが、改善しない場合は救急車を呼びましょう。
ぜんそくに良いヨガのアーサナは？
スフィンクスのポーズ、コブラのポーズ、支えのある魚のポーズ、橋のポーズなどのやさしく胸を開くポーズ、座ったねじりのポーズ、ライオンのポーズ、呼吸のための安楽座です。後屈は小さめにし、ゼーゼーしたらやめましょう。
ぜんそくの子どももヨガができますか？
はい、大人が見守り、吸入薬を近くに置いて行いましょう。ライオンのポーズ、ハチの呼吸、ヘビ（コブラ）のポーズが人気です。ヨガはあくまで追加のもので、子どものぜんそく治療の代わりにはなりません。
ぜんそくの人はカパラバティを避けるべきですか？
多くの人は避けたほうがよいでしょう。カパラバティやバストリカのような速く強い呼吸は、人によって胸の締めつけやゼーゼーを引き起こします。ゆっくりした呼吸法のほうが安全です。
自宅でぜんそくの症状を和らげ、落ち着かせるには？
処方どおりに薬を使い、きっかけとなるものを避け、胸が苦しいときは吐く息を長くしたゆっくりした腹式呼吸で落ち着きましょう。長く続く改善には、一度のセッションより定期的な練習が大切です。発作止めで症状が治まらなければ、行動計画に従ってください。
ぜんそくのためのヨガはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
週3〜5回の短いセッションに加え、ほかの日も数分間ゆっくり呼吸しましょう。多くの試験は数週間にわたって行われたので、少なくとも2か月は続けてみてください。
ぜんそくのヨガは咳やゼーゼーに役立ちますか？
ゆっくりした鼻呼吸と落ち着いた呼吸パターンで、胸の締めつけが軽く感じられる人もいます。新しく出た咳や悪化する咳・ゼーゼーは、治療の見直しが必要なこともあるので医師の診察を受けてください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。