피해야 할 것
- 완화 흡입기 없이 연습하는 것. 쌕쌕거림이 처음 느껴지면 바로 멈추세요.
자주 묻는 질문
요가가 천식에 좋은가요?
네, 약에 더하는 보조 요법으로 좋습니다. 15개 연구를 검토한 코크란 리뷰에서 요가는 천식 증상과 삶의 질을 조금 개선할 가능성이 높았습니다. 폐 기능에 대한 효과는 덜 확실하며, 흡입기를 대신하지 않습니다.
천식에 가장 좋은 호흡 운동은 무엇인가요?
느린 복식 호흡, 숨 참기 없는 아눌롬 빌롬, 부드러운 웃자이, 브라마리(벌 호흡)입니다. 코로 숨 쉬고, 내쉬는 숨을 들이쉬는 숨보다 길게 하세요.
요가로 천식 발작을 멈출 수 있나요?
아니요. 완화 흡입기를 사용하고 천식 행동 계획을 따르세요. 똑바로 앉아 천천히 호흡하면 침착함을 유지하는 데 도움이 되지만, 나아지지 않으면 119에 연락하세요.
천식에 좋은 요가 아사나는 무엇인가요?
스핑크스, 코브라, 지지한 물고기 자세, 브리지 같은 부드러운 가슴 열기 자세, 앉은 비틀기, 사자 자세, 호흡을 위한 편안한 자세입니다. 후굴은 작게 하고 쌕쌕거리면 멈추세요.
천식이 있는 아이도 요가를 할 수 있나요?
네, 어른의 지도 아래 흡입기를 곁에 두고 할 수 있습니다. 사자 자세, 벌 호흡, 뱀(코브라) 자세가 인기입니다. 요가는 보조일 뿐 아이의 천식 치료를 대신하지 않습니다.
천식이 있으면 카팔바티를 피해야 하나요?
많은 경우 그렇습니다. 카팔바티나 바스트리카 같은 빠르고 강한 호흡은 일부 사람에게 가슴 답답함이나 쌕쌕거림을 일으킬 수 있습니다. 느린 호흡 수련이 더 안전합니다.
집에서 천식 증상을 덜고 진정시키려면 어떻게 하나요?
처방대로 약을 쓰고, 유발 요인을 피하며, 답답할 때는 길게 내쉬는 느린 복식 호흡으로 진정하세요. 오래가는 효과를 위해서는 한 번의 세션보다 꾸준한 연습이 중요합니다. 완화 흡입기로도 증상이 가라앉지 않으면 행동 계획을 따르세요.
천식을 위해 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
주 3~5회의 짧은 세션과, 다른 날에는 몇 분간의 느린 호흡을 하세요. 대부분의 연구가 몇 주 동안 진행되었으니 최소 두 달은 해 보세요.
천식 요가가 기침과 쌕쌕거림에 도움이 되나요?
느린 코 호흡과 차분한 호흡 패턴은 일부 사람에게 답답함을 덜어줄 수 있습니다. 새로 생기거나 심해지는 기침이나 쌕쌕거림은 치료를 바꿔야 할 수 있으니 의사의 진찰을 받으세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.