Elakkan
- Berlatih tanpa inhaler pelega berdekatan; berhenti pada tanda pertama bunyi berdehit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk asma?
Ya, sebagai tambahan kepada ubat. Ulasan Cochrane terhadap 15 kajian mendapati yoga mungkin membawa sedikit peningkatan pada simptom asma dan kualiti hidup. Kesannya pada fungsi paru-paru kurang pasti, dan ia tidak menggantikan inhaler.
Apakah latihan pernafasan terbaik untuk asma?
Pernafasan perut perlahan, Anulom Vilom tanpa menahan nafas, Ujjayi yang lembut dan Bhramari (dengungan). Bernafas melalui hidung dan jadikan hembusan lebih panjang daripada tarikan.
Bolehkah yoga menghentikan serangan asma?
Tidak. Gunakan inhaler pelega dan ikut pelan tindakan asma anda. Duduk tegak dan bernafas perlahan boleh membantu anda kekal tenang, tetapi hubungi 999 atau perkhidmatan kecemasan jika tiada perubahan.
Asana yoga mana yang baik untuk asma?
Pembuka dada lembut seperti sfinks, ular tedung, ikan bersokongan dan jambatan, pusingan sambil duduk, pose singa dan pose mudah untuk bernafas. Kekalkan lengkungan belakang kecil dan berhenti jika dada berdehit.
Bolehkah kanak-kanak yang menghidap asma beryoga?
Ya, dengan pengawasan orang dewasa dan inhaler berdekatan. Pose singa, nafas lebah dan pose ular (tedung) popular. Yoga ialah tambahan, bukan pengganti rawatan asma kanak-kanak itu.
Patutkah penghidap asma mengelakkan Kapalbhati?
Ramai patut mengelakkannya. Pernafasan laju dan kuat seperti Kapalbhati dan Bhastrika boleh mencetuskan dada ketat atau berdehit pada sesetengah orang. Latihan pernafasan perlahan ialah pilihan lebih selamat.
Bagaimana melegakan dan menenangkan simptom asma di rumah?
Ambil ubat seperti yang ditetapkan, elakkan pencetus, dan gunakan pernafasan perut perlahan dengan hembusan panjang untuk bertenang apabila dada terasa ketat. Untuk kelegaan berpanjangan, latihan tetap lebih penting daripada satu sesi. Jika simptom tidak reda dengan inhaler pelega, ikut pelan tindakan anda.
Berapa kerap saya patut beryoga untuk asma?
Tiga hingga lima sesi pendek seminggu, serta beberapa minit pernafasan perlahan pada hari lain. Kebanyakan kajian berlangsung beberapa minggu, jadi berikan sekurang-kurangnya dua bulan.
Adakah yoga untuk asma membantu batuk dan berdehit?
Pernafasan hidung yang perlahan dan corak nafas yang lebih tenang mungkin membantu sesetengah orang rasa kurang ketat. Batuk atau dehit yang baharu atau semakin teruk perlu diperiksa doktor, kerana rawatan asma anda mungkin perlu diubah.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.