தவிர்க்கவும்
- நிவாரண இன்ஹேலர் அருகில் இல்லாமல் பயிற்சி செய்தல்; மூச்சிரைப்பின் முதல் அறிகுறியிலேயே நிறுத்துங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஆஸ்துமாவுக்கு யோகா நல்லதா?
ஆம், மருந்துக்குத் துணையாக. 15 ஆய்வுகளின் Cochrane மதிப்பாய்வு, யோகா ஆஸ்துமா அறிகுறிகளிலும் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் சிறிய முன்னேற்றங்களைத் தரக்கூடும் என்று கண்டது. நுரையீரல் செயல்பாட்டில் அதன் விளைவு குறைவாகவே உறுதியானது; அது இன்ஹேலர்களுக்கு மாற்று அல்ல.
ஆஸ்துமாவுக்குச் சிறந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் எவை?
மெதுவான வயிற்றுச் சுவாசம், மூச்சை அடக்காத அனுலோம விலோம், மென்மையான உஜ்ஜாயி, பிராமரி (ரீங்கார சுவாசம்). மூக்கின் வழியே சுவாசித்து, உள்மூச்சை விட வெளிமூச்சை நீளமாக்குங்கள்.
யோகா ஆஸ்துமா தாக்குதலை நிறுத்துமா?
இல்லை. உங்கள் நிவாரண இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நிமிர்ந்து அமர்ந்து மெதுவாகச் சுவாசிப்பது அமைதியாக இருக்க உதவும்; ஆனால் முன்னேற்றம் இல்லையெனில் அவசர சேவையை அழையுங்கள்.
ஆஸ்துமாவுக்கு எந்த யோகாசனங்கள் நல்லவை?
சலம்ப புஜங்காசனம், புஜங்காசனம், ஆதரவுடன் மத்ஸ்யாசனம், சேது பந்தாசனம் போன்ற மென்மையான மார்பு திறப்பிகள், அமர்ந்த முறுக்கு, சிம்மாசனம், சுவாசத்துக்கு சுகாசனம். பின்வளைவுகளைச் சிறியதாக வைத்து, மூச்சிரைப்பு வந்தால் நிறுத்துங்கள்.
ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகள் யோகா செய்யலாமா?
ஆம், பெரியவர்களின் மேற்பார்வையுடனும் இன்ஹேலர் அருகில் இருக்கும்போதும். சிம்மாசனம், தேனீ சுவாசம், பாம்பு (புஜங்க) ஆசனம் குழந்தைகளுக்குப் பிடித்தவை. யோகா கூடுதல் துணை மட்டுமே, குழந்தையின் ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல.
ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் கபாலபாதியைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?
பலர் தவிர்க்க வேண்டும். கபாலபாதி, பஸ்த்ரிகா போன்ற வேகமான, வலுவான சுவாசம் சிலருக்கு இறுக்கத்தையோ மூச்சிரைப்பையோ தூண்டலாம். மெதுவான சுவாசப் பயிற்சிகளே பாதுகாப்பான தேர்வு.
வீட்டிலேயே ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தணித்து அமைதிப்படுத்துவது எப்படி?
மருந்துகளைப் பரிந்துரைத்தபடி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும், இறுக்கமாக உணரும்போது நீண்ட வெளிமூச்சுடன் மெதுவான வயிற்றுச் சுவாசம் செய்து அமைதியாகுங்கள். நீடித்த நிவாரணத்துக்கு, ஒரு அமர்வை விட முறையான பயிற்சியே முக்கியம். நிவாரண இன்ஹேலரால் அறிகுறிகள் அடங்காவிட்டால், உங்கள் செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
ஆஸ்துமாவுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி யோகா செய்ய வேண்டும்?
வாரத்துக்கு மூன்று முதல் ஐந்து குறுகிய அமர்வுகள், மற்ற நாட்களில் சில நிமிட மெதுவான சுவாசம். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பல வாரங்கள் நடந்தன; எனவே குறைந்தது இரண்டு மாதங்கள் முயலுங்கள்.
ஆஸ்துமாவுக்கான யோகா இருமலுக்கும் மூச்சிரைப்புக்கும் உதவுமா?
மெதுவான மூக்குச் சுவாசமும் அமைதியான சுவாச முறையும் சிலருக்கு இறுக்கத்தைக் குறைக்கலாம். புதிய அல்லது மோசமாகும் இருமல் அல்லது மூச்சிரைப்புக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்; உங்கள் ஆஸ்துமா சிகிச்சையை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.