اليوغا للربو: تنفس أسهل بالوضعيات والبراناياما

نعم، كإضافة إلى الدواء. وجدت مراجعة كوكرين لـ 15 تجربة أن اليوغا تؤدي على الأرجح إلى تحسن بسيط في أعراض الربو وجودة الحياة. أما تأثيرها في وظائف الرئة فأقل يقينًا، ولا تغني عن البخاخات.

التنفس البطني البطيء، وأنولوم فيلوم دون حبس النفس، وأوجايي اللطيف، وبهرامري (الطنين). تنفس من الأنف واجعل الزفير أطول من الشهيق.

لا. استخدم بخاخ الإسعاف واتبع خطة التعامل مع الربو. قد يساعدك الجلوس منتصبًا والتنفس ببطء على الهدوء، لكن اتصل بالطوارئ إن لم تتحسن.

وضعيات لطيفة تفتح الصدر مثل أبي الهول والكوبرا والسمكة المسنودة والجسر، والالتواء جالسًا، ووضعية الأسد، والجلسة المريحة للتنفس. اجعل الانحناءات للخلف صغيرة، وتوقف إن شعرت بصفير.

نعم، تحت إشراف شخص بالغ ومع وجود البخاخ بقربهم. من الوضعيات المحبوبة لديهم وضعية الأسد وتنفس النحلة ووضعية الأفعى (الكوبرا). اليوغا إضافة، لا بديل عن علاج الطفل.

كثيرون منهم نعم. قد يثير التنفس السريع القوي مثل كابالابهاتي وبهاستريكا ضيقًا أو صفيرًا لدى بعض الناس. تمارين التنفس البطيء هي الخيار الأكثر أمانًا.

تناول أدويتك كما وُصفت، وتجنب مثيرات الربو، واستخدم التنفس البطني البطيء مع زفير طويل لتهدأ حين تشعر بالضيق. وللراحة الدائمة، تهم الممارسة المنتظمة أكثر من أي جلسة منفردة. وإن لم تهدأ الأعراض ببخاخ الإسعاف، فاتبع خطة التعامل مع الربو.

من ثلاث إلى خمس جلسات قصيرة أسبوعيًا، مع دقائق من التنفس البطيء في الأيام الأخرى. استمرت معظم التجارب عدة أسابيع، فامنحها شهرين على الأقل.

قد يساعد التنفس البطيء من الأنف ونمط تنفس أهدأ بعضَ الناس على الشعور بضيق أقل. أما السعال أو الصفير الجديد أو المتفاقم فيحتاج إلى مراجعة الطبيب، فقد يلزم تعديل علاج الربو.