Чего избегать
- Практика без ингалятора скорой помощи под рукой; остановитесь при первых признаках свистящего дыхания.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при астме?
Да, как дополнение к лекарствам. Кокрейновский обзор 15 исследований показал, что йога, вероятно, даёт небольшое улучшение симптомов астмы и качества жизни. Её влияние на функцию лёгких менее определённо, и она не заменяет ингаляторы.
Какие дыхательные упражнения лучше всего подходят при астме?
Медленное дыхание животом, Анулом Вилом без задержек дыхания, мягкое Уджайи и Бхрамари (дыхание с жужжанием). Дышите носом и делайте выдох длиннее вдоха.
Может ли йога остановить приступ астмы?
Нет. Воспользуйтесь ингалятором скорой помощи и следуйте плану действий при астме. Если сесть прямо и медленно дышать, легче сохранить спокойствие, но если лучше не становится — вызывайте скорую.
Какие асаны полезны при астме?
Мягкие позы, раскрывающие грудь: сфинкс, кобра, рыба с опорой и мост, скрутка сидя, поза льва и простая поза сидя для дыхания. Прогибы делайте небольшими и остановитесь, если появилось свистящее дыхание.
Могут ли дети с астмой заниматься йогой?
Да, под присмотром взрослых и с ингалятором рядом. Детям нравятся поза льва, дыхание пчелы и поза змеи (кобры). Йога — дополнение, а не замена лечения астмы у ребёнка.
Стоит ли людям с астмой избегать Капалабхати?
Многим — да. Быстрое форсированное дыхание, такое как Капалабхати и Бхастрика, у некоторых вызывает стеснение в груди или свистящее дыхание. Медленные дыхательные практики безопаснее.
Как облегчить симптомы астмы и успокоить дыхание дома?
Принимайте лекарства по назначению, избегайте триггеров и, когда чувствуете стеснение, дышите медленно животом с длинным выдохом, чтобы успокоиться. Для стойкого облегчения регулярная практика важнее любого отдельного занятия. Если ингалятор скорой помощи не помогает, следуйте своему плану действий.
Как часто заниматься йогой при астме?
Три–пять коротких занятий в неделю и несколько минут медленного дыхания в остальные дни. Большинство исследований длились несколько недель, так что дайте практике хотя бы два месяца.
Помогает ли йога при астме от кашля и свистящего дыхания?
Медленное дыхание носом и более спокойный ритм дыхания могут помочь некоторым людям меньше ощущать стеснение. Новый или усиливающийся кашель или свистящее дыхание — повод обратиться к врачу: возможно, лечение астмы нужно скорректировать.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.