ಅಸ್ತಮಾಗೆ ಯೋಗ: ಆಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಲಭ ಉಸಿರಾಟ

ಹೌದು, ಔಷಧಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ. 15 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೊಕ್ರೇನ್ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಯೋಗ ಅಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆ ತರುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ ಅಷ್ಟು ಖಚಿತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್‌ಹೇಲರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ನಿಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯದೆ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ, ಸೌಮ್ಯ ಉಜ್ಜಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿ (ಗುಂಯ್‌ಗುಡುವ ಉಸಿರು). ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಿಡುವುದನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿಸಿ.

ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಿಲೀವರ್ ಇನ್‌ಹೇಲರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಆಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಆಧಾರಸಹಿತ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನದಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಎದೆ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳು, ಕುಳಿತು ತಿರುಚುವ ಆಸನ, ಸಿಂಹಾಸನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಸುಖಾಸನ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಹೌದು, ದೊಡ್ಡವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಹೇಲರ್ ಹತ್ತಿರವಿಟ್ಟುಕೊಂಡು. ಸಿಂಹಾಸನ, ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿ ಉಸಿರು) ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನ (ಹಾವಿನ ಭಂಗಿ) ಜನಪ್ರಿಯ. ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ, ಮಗುವಿನ ಅಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಅನೇಕರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾದಂತಹ ವೇಗದ, ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಸ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆ.

ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎದೆ ಬಿಗಿದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಲು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಬಿಡುವ ನಿಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಬಳಸಿ. ಸ್ಥಾಯಿ ಶಮನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಅವಧಿಗಿಂತ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ. ರಿಲೀವರ್‌ನಿಂದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಚಿಕ್ಕ ಅವಧಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಸಮಯ ಕೊಡಿ.

ನಿಧಾನ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಮ ಕೆಲವರಿಗೆ ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಸಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.